طب سنتی و روش های تقویت حافظه
آیا تا به حال براتون پیش آمده که ساده ترین وظایفتون را
فراموش کنید؟ حتما این مسئله براتون باعث آزار بوده.در این مقاله سعی داریم
تا شما را با عواملی که باعث عدم تمرکز و نداشتن حافظه مناسب می شوند و
ساده ترین روش های تقویت حافظه ، همچنین عواملی که شما را به سمت یک حافظه
جادویی هدایت می کنند آشنا کنیم در این راه نگاهی هم به راه کارهای ارائه
شده توسط اطبای طب سنتی که مرجع یکی از قدیمی ترین روشهای درمانی از دیر
باز بوده است خواهیم داشت.
تعریف حافظه : توانایی ذخیره سازی و بازیابی اطلاعات
که به توانایی به خاطر آوردن هم تعبیر شده است.حافظه به جتد دسته کلی تقسیم
می شود که به هر کدام آنها نگاهی کوتاه و گذرا خواهیم داشت.
حافظه کوتاه مدت : این نوع حافظه با توجه به کوتاه مدت بودنش اشاره به رویدادهایی دارد که شاید همین چند لحظه قبل اتفاق افتاده باشد.
حافظه میان مدت : حافظه میان مدت اشاره به نگهداری اطلاعات مربوط به چند روز و یا چند ساعت قبل دارد.
حافظه بلند مدت : می توان این نوع حافظه را با بایگانی
بزرگی تشبیه کرد که با توجه به تاثیرات محیطی اتفاقات به همراه جزئیات کد
گذاری و ذخیره می شوند در ابتدا تمام اطلاعات دریافتی در حافظه کوتاه مدت
جای گرفته و بر اساس اولویت و نیاز به اطلاعات به حافظه بلند مدت سپرده شده
بایگانی می شوند و بارها می توان آنها را از حافظه فراخوانی و یاد آوری
کرد.
عوامل تضعیف حافظه
کم خونی : یکی از شایعترین عوامل ضعف حافظه کم
خونی است. در بسیاری دانش آموزان ابتدایی دیده شده که کم خونی یکی از عوامل
افت تحصیلی و عدم یادگیری و تمرکز محسوب می شود.
مواد غذایی با طبع سرد : کسانی که مبادرت به مصرف زیاد
مواد غذایی با طبع سرد دارند مانند ماست و ترشی که باعث زیاد شدن بلغم که
یکی از عوارض آن اختلال در حافظه است .
افسردگی : در بسیاری افراد دیده شده که افسردگی یکی از
مهمترین ضعف حافظه در آنهاست. احساسات ، عواطف و خلق خو و حافظه در ارتباط
مستقیم هستند به صورتی که وقتی فرد افسرده است تمایلی هم به یادگیری و
ذخیره سازی اطلاعات در حافظه ندارد. در نتیجه درمان افسردگی باعث تقویت
مجدد حافظه خواهد شد.
خواب : بی خوابی ،کم خوابی و بد خوابی اینها از
مهمترین عواملی هستند که باعث تضعیف حافظه می شوند.شاید برای شما هم جالب
باشد که مغز انسان هنگام خواب تمام مواردی را برای یادآوری نیاز است را
مرتب و طبقه بندی می کند.پس اگر از گروه افرادی هستید که مشکلاتی را در
زمینه خواب دارید حتماً توصیه می کنم که در اولین قدم قبل از اینکه دنبال
روش و یا دارویی هر چند گیاهی جهت درمان و یا تقویت حافظه باشید، به دنبال
راه حلی برای داشتن خواب آسوده و راحت بروید.
عوامل روانی : استرس ، اظطراب و نگرانی از عواملی
هستند که باعث عدم تمرکز و عدم تصمیم گیری درست می شوند. به یاد داشته
باشید هنگامی انسان چیزی را به خوبی به خاطر می سپارد که در آرامش نسبی
قرار داشته باشد.
شرایط نا مناسب غذایی و مشکلات گوارشی : یکی
دیگر از دلائل اختلال در حافظه نداشتن برنامه غذایی مناسب و داشتن مشکلاتی
از قبیل : سوء هاضمه، یبوست، پرخوری ، تداخل در غذا، ( به جای نظم در غذا،
خوردن مواد مختلف به فاصله های کم ) و مصرف بیش از اندازه ماست و دوغ ،
پنیر، سیب ترش(سیب سبز) و به طور کلی مصرف بیش از اندازه موادی که طبع سرد
دارند که هر کدام به طریقی فعالیت های فکری را دشوار یا حافظه و سرعت
انتقال را کند می کنند.
روش های تقویت حافظه
خواب و استراحت مناسب : هر شب راس ساعت خاصی به
رختخواب بروید و ذهن خود را از مسائلی که در طول روز داشتید خالی کنید در
صورت خواب و استراحت کافی که مناسبترین زمان خواب، هنگام شب است که اطلاعات
در زمان خواب شبانه تفکیک و مرتب سازی می شوند به یاد داشته باشید که قبل
از خواب از هیچگونه مواد محرک استفاده نکنید زیرا باعث اختلال در خواب و
کسلی هنگام بیداری خواهد شد. استفاده از عطر محمدی هنگام خواب و استراحت
تاثیر قابل توجهی در آرامش خواب دارد.
ورزش : ورزش و انجام حرکات ورزشی سبک حتی در ایام
امتحان که با حس لذت همراه باشد در خونرسانی بهتر به مغز و در نتیجه بهبود
حافظه تاثیر بسیاری دارد.
ورزش ذهنی : ورزش های ذهنی نقش باعث تحرک هر چه بیشتر
مغز می شود به شکلی که انگار مغز را تکان می دهند فعالیت های ذهنی نظیر حل
جدول ، یک مسئله نیمه مشکل ، معمای تصویری و کلامی و نظیر اینها به گونه
ای که بطور لذت بخش انجام شوند. سبب فعال شدن ذهن می شوند.
کاهش تنش : در طول روز ،زمانی را برای کاهش
تنش قرار دهید نظیراختصاص دو دقیقه برای تمرین تنفس عمیق ولحظاتی برای
تمرین یوگا ، بخندید و شاد باشید.
تغییر شیوه زندگی
۱-تصمیم بگیرید و به گونه دیگری زندگی کنید. به این معنی که
بیشتر به خود اهمیت داده و در خود تصورات مثبت را پرورش و با تصورات ذهنی
حافظه ای عالی و موقعیت اجتماعی را که دوست دارید داشته باشید را ترسیم و
مرتب مرور کنید تا با گذشت زمان به این باور برسید که هستید و نیاز نیست که
بشوید.
۲-اگر راست دست هستید از دست چپ خود بیشتر استفاده کنید. مثلا
هنگام مسواک زدن، استفاده از چاقو و یا کار با ماوس کامپیوتر از دست چپ
خود کمک بگیرید.
۳-تمام ایدههای خود را ثبت کنید. دفترچهای تهیه کرده و
همیشه همراه خود داشته باشید تا هر زمان ایدهای به ذهنتان رسید در آن
یادداشت کنید. ممکن است ایدهای که به ذهنتان رسیده بچگانه به نظر برسد ولی
ممکن است در زمان آینده کارساز باشد. در صورت تمایل میتوانید ایدههای
خود را در موبایل یا کامپیوترتان هم ذخیره کنید.
۴-خاطرات روزانهی خود را بنویسید. سعی کنید زیاد بنویسید. حتی میتوانید داستانی از زندگی خود تهیه کنید.
۵-یک زبان خارجی یاد بگیرید! حتما لازم نیست زبانی را یاد
بگیرید که پر کاربرد باشد. زبانی را یاد بگیرید که از شنیدن نوای آن لذت
میبرید. آیا به ایتالیایی و یا حتی چینی علاقه دارید؟ زمان را ازدست نداده
و زودتر شروع به یادگیری کنید. لازم نیست زیاد پول خرج کرده و کلاس بروید
از طریق اینترنت هم میتوانید منابع بسیار عالی و رایگان نیز بیابید.
۶-عملیات سادهی ریاضی را ذهنی انجام دهید! لطفا ماشینحساب را کنار گذاشته و از ذهنتان استفاده کنید.
۷-با طبیعت بیشتر در ارتباط باشید. کوه بروید و در جنگل یا پارک بیهدف قدم بزنید. ذهن خود را باز گذاشته و آرامش را تجربه کنید.
۸-امید و شادابی را به خودتان تلقین کنید تا موفقیت های شما بیشترشود.
روش های صحیح مطالعه
۱-مطالعه و درس خواندن را تا زمانی ادامه دهید که احساس خستگی ندارید
۲– توجه خود را بر روی آن چه مطالعه میکنید متمرکز سازید
توجه یکی از مؤلفههای عمده حافظه است. به منظور آن که
اطلاعات از حافظه کوتاه مدّت به حافظه بلند مدّت منتقل گردند، شما باید به
طور فعّال به آنها توجه کنید. سعی کنید در محیطهایی بدون سر وصدای موجب
حواسپرتی مثل تلویزیون، موسیقی و … مطالعه کنید.
۳- از حفظ کردن مطالب و با عجله برای امتحان حاضرشدن بپرهیزید
جلسات منظمی برای مطالعه در نظر بگیرید. مطالعه مطالب در طول
چند جلسه، زمان کافی برای پردازش مناسب اطلاعات را در اختیار شما قرار
میدهد. پژوهشها نشان میدهد که دانشآموزانی که به طور مرتب مطالعه
میکنند بسیار بهتر از کسانی که تمام مطالب را در یک جلسه طولانی مطالعه
میکنند، مطالب را به یاد میآورند.
۴- اطلاعاتی که مطالعه میکنید را سازماندهی کنید
پژوهشگران دریافتهاند که اطلاعات در حافظه به صورت خوشهای
سازماندهی شدهاند. شما نیز میتوانید به بهرهگیری از این ویژگی به
ساختاردهی و سازماندهی مطالبی که مطالعه میکنید بپردازید. سعی کنید مفاهیم
و عبارتهای مشابه یا مرتبط را با هم گروهبندی کنید.
۵- از وسایل یاد یار برای به خاطر سپردن اطلاعات استفاده کنید
منظور از وسایل یادیار، روشی است که دانشآموزان معمولاً از آنها برای یادآوری مطالب کمک میگیرند.
برای مثال، شما میتوانید عبارتی که باید به یاد آورید را به
چیزی که خیلی برایتان آشناست مرتبط سازید. بهترین یادیارها آنهایی هستند
که تصورات مثبت، شوخیها یا چیزهای تازه و ابتکاری را به خدمت میگیرند.
مثلاً قافیه یک شعر، یک آواز و یا یک جوک ممکن است به شما در به یادآوردن
بخش خاصی از اطلاعات کمک کنند.
۶- اطلاعات را در ذهنتان بسط دهید و مرور کنید
برای به خاطر آوردن اطلاعات، شما باید آنچه مطالعه کردهاید
را در حافظه بلند مدّت خود قرار دهید. یکی از موثرترین روشها، بسط و مرور
نام دارد. یک مثال از این روش این است که ابتدا تعریف عبارتهای کلیدی را
بخوانید، سپس با دقت بیشتر آن تعریفها را مطالعه کنید و سرانجام به
مطالعه تشریح جزئیات معنی آن عبارتها بپردازید. پس از چند بار تکرار این
فرایند، یادآوری این اطلاعات بسیار بهتر و آسانتر خواهد شد.
۷- اطلاعات تازه را با چیزهایی که قبلاً میدانستید ارتباط دهید
هنگامی که مطالب ناآشنا و تازهای را مطالعه می کنید، مدتی را
به فکر کردن در مورد این که این اطلاعات چه ارتباطی با دانستههای قبلی
شما دارد اختصاص دهید. با ارتباط برقراری کردن بین ایدههای جدید و
دانستههای موجود قبلی، احتمال به خاطر آوردن اطلاعات تازه به نحو چشمگیری
افزایش خواهد یافت.
۸- مفاهیم را در ذهنتان مجسّم کنید
بسیاری از افراد با مجسّم کردن اطلاعاتی که مطالعه کردهاند،
قدرت حافظه و به یادآوری خود را بهبود چشمگیری میبخشند. به عکسها،
نمودارها و سایر تصاویر کتابهای درسیتان توجه کنید. حتی اگر چنین
تصاویری وجود ندارد میتوانید خودتان ایجاد کنید. در حاشیه یادداشتهایتان
شکل یا نمودار بکشید یا از ماژیکهای رنگی برای برجستهسازی و گروهبندی
مطالب مرتبط استفاده کنید.
۹- مفاهیم جدید را به فرد دیگری آموزش دهید
پژوهشها نشان می دهد که خواندن مطالب با صدای بلند، در به
خاطر سپردن آنها بسیار موثر است. روانشناسان همچنین دریافتهاند که در
صورتی که دانشآموزان به «تدریس» مفاهیم جدید به دیگران بپردازند، درک و
یادآوری آنها بهبود پیدا خواهد کرد. شما میتوانید با آموزش دادن مفاهیم و
اطلاعات جدید به دوست یا همکلاس خود، این رویکرد را امتحان کنید.
۱۰- به اطلاعات پیچیده توجه بیشتری کنید
آیا تا کنون متوجه شدهاید که به یاد آوردن اطلاعات ابتدایی یا انتهایی یک فصل، گاهی چقدر آسانتر است؟
پژوهشگران دریافتهاند که موقعیت قرار گرفتن اطلاعات میتواند
در به یادآوردن آنها نقش داشته باشد. در حالی که به یاد آوردن اطلاعات
میانی ممکن است دشوار باشد، شما میتوانید با صرف وقت بیشتر و مرور
اطلاعات از اوّل و یا تجدید ساختار اطلاعات، بر این مشکل فائق آیید.
هنگامی که به یک مفهوم پیچیده و سخت برخوردید، زمان بیشتری را صرف به خاطر
سپاری آن کنید.
۱۱- روش مطالعه خود را تغییر دهید
یک راه عالی برای افزایش قدرت یادآوری مطالب، تغییر گاه به
گاه روش مطالعه است. اگر به مطالعه در یک مکان معین عادت کردهاید، سعی
کنید جایتان را عوض کنید. اگر بعد از ظهرها مطالعه میکنید، هر روز صبح
چند دقیقهای را به مرور اطلاعاتی که روز قبل مطالعه کردهاید اختصاص دهید.
با افزودن یک عنصر جدید به جلسات مطالعه خود میتوانید اثربخشی
تلاشهایتان را افزایش دهید و قدرت یادآوری خود را بهبود بخشید.
طب سنتی و روش های تقویت حافظه
اصلاح گوارش : از آنجایی که گوارش و دفع مناسب در
آرامش زمان خواب و خواب مناسب تاثیر مثبتی در تقویت حافظه دارد توصیه می
کنیم در ایام امتحانات از خیس کرده ۵ عدد آلو و ۵ عدد انجیر شیرازی به
همراه یک لیوان آب میل کردن این ترکیب صبح زود بهره ببرید.
صبحانه : یکی از مهمترین وعده های غذایی و همچنین یکی
از بهترین راه ها برای افزایش یادگیری ، خوردن صبحانه ای کافی و مناسب است .
صبحانه انرژی اولیه برای عملکرد بهتر مغز را تامین می کند و ثابت شده در
دانش ﺁموزان موجب افزایش قدرت یادگیری ٬ تمرکز و تقویت حافظه شده و قدرت حل
مساله را بالا می برد . صبحانه مناسب شامل مواد قندی یا غلات پیچیده مثل
نان و پروتئین است تا انرژی کافی برای شروع فعالیتهای روزانه تامین و در
سطح مناسب نگهداری شود . بنابراین خوردن میوه و ﺁب میوه تازه ٬ شیر ٬ پنیر
٬مغزها ( مانند گردو و بادام ) و تخم مرغ ٬ محرک خوبی برای فعالیتهای مغزی
است .حتی خوردن تنها یک لیوان شیر و یک عدد موز لازم و ضروری است.بعضی
مواد ﺁثار نامطلوبی در یادگیری دارند . بطور مثال ٬ مصرف مقدار زیادی
شیرینی و یا مقدار زیاد کافئین ﺁثار منفی به صورت ایجاد خستگی ٬ تغییرات
خلقی و کاهش ﺁب بدن دارد یا خوردن مواد غذایی با چربی زیاد موجب ایجاد
احساس خواب ﺁلودگی می شود .
نخوردن صبحانه : نخوردن صبحانه یک اشتباه بزرگ است از
این جهت که صبحانه سالم نه تنها موجب افزایش انرژی و باز شدن فکر و ذهن می
گردد ٬.همچنین خوردن صبحانه ممکن است به شما در مصرف کمتر کالری در ادامه
روز کمک نماید .
نخوردن صبحانه عوارض زیادی را دربر دارد ٬ از جمله ﺁنکه موجب
افت قند خون می شود که عوارض عصبی از قبیل سستی ٬ بی حالی ٬ خستگی ٬
عصبانیت ٬ بی حوصلگی و افسردگی را در بردارد ٬ به خصوص کاهش حافظه و قدرت
یادگیری یکی از اختلالات مهم افت قند خون یا هیپوگلیسمی است ٬ بنابراین
افرادی که بدون خوردن صبحانه در جلسه امتحان یا کنکور شرکت می کنند ٬ شانس
کمتری برای موفقیت در امتحان دارند .
بهتر است صبح کمی زودتر از خواب بیدار شوید تا وقت کافی برای
صبحانه خوردن داشته باشید . توصیه می شود در وعده صبحانه از نان ٬ پنیر ٬
کره ٬ مربا ٬ عسل و یک لیوان شیر استفاده کنید . در ضمن اگر لقمه نان و
پنیرتان را با چند برگ سبزی خوردن و یا چند برش خیار و گوجه و یا میوه هایی
مانند انگور میل کنید خیلی بهتر است .
مصرف مواد غذایی که از موادی چون کلسیم ٬ ﺁهن و ویتامین B که
از مواد غذایی شامل غلات و شیر تامین می شوند ٬ روی انتقال دهنده های عصبی
تاثیر می گذارند . این انتقال دهنده ها مواد شیمیایی هستند که باید اطلاعات
را در دستگاه عصبی که به طور مستقیم مسئول رفتار و خلق وخو شخص است جابجا
کنند .
ویتامین های گروهB : ویتامینB12 برای نگهداری سلول های عصبی ضروری است ، تحقیقات
بسیاری از دانشمندان علوم تغذیه نشان می دهد که مصرف انوان ویتامین های
گروه ب به ویژه ب ۱۲ و اسید فولیک در بهبود افرادی که دچار اختلال در حافظه
هستند بسیار موثر بوده و مصرف این گروه ویتامین ها در دراز مدت اثر
چشمگیری در درمان این نوع اختلالات داشته است.
ویتامین E : ویتامین Eمغز را از
آسیب حفظ می کند. مطالعات طولانی مدت نشان داده، مکمل ویتامینE خطر بروز
بیماری های قلبی را کاهش می دهد ،LDL را بی اثر می کند و احتمال لخته شدن
خون را کاهش می دهد.
همچنین وخامت بیماری آلزایمر افراد را آهسته می کند.یکی از
اعمال ویتامینE رقیق کردن خون است و مانع از آسیب رادیکالهای آزاد می شود.
اسید های چرب امگا : اسیدهای چرب امگا ۳، باعث حفاظت غشای خارجی سلولهای عصبی میشوند و مغز انسان میتواند فعالیتهای خود را بهتر انجام دهد.
عسل : استفاده از انواع عسل گیاهی به ویژه : عسل گون
، عسل سیاه دانه ، عسل آویشن ، عسل گارچی ، عسل کنار ، عسل اقاقیا و عسل
گشنیز که از به ترتیب از بهترین عسل ها برای مصرف خوراکی جهت تقویت حافظه
هستند.
نسخه ها
بهترین نسخه تقویت حافظه : این نسخه یکی
از بهترین نسخه های تقویت حافظه که از فرمایشات حضرت علی است. سعد کوفی ۱۰
گرم ، کندر خوراکی ۵ گرم ، زعفران ۱ گرم تمام مواد ذکر شده را آسیاب کرده و
به ۲۰۰ گرم عسل گون مخلوط کرده و هر روز صبح ناشتا یک قاشق چایخوری میل
کنید.
نسخه ۲ : هلیله کابلی ۱۰ گرم ، زنجبیل ۲ گرم ، کندر
خوراکی ۱۰ گرم ، میخک ۲ گرم همه را آسیاب و با ۲ قاشق چایخوری عسل مرکبات
خمیر کرده و به قطعات کوچک خرد کرده و هر روز یک عدد میل شود.
نسخه ۳ : هر روز صبح ناشتا دو قاشق مرباخوری عسل گون را به همراه یک لیوان آب مخلوط کرده یک قاشق چایخوری تخم شربت اضافه و میل کنید.
دریچه می خواهد شما را با روش های مختلف تلقین و تکرار آشنا کند تا همیشه تمرکز صد در صد داشته باشید.
به گزارش دریچه فناوری اطلاعات باشگاه خبرنگاران؛
دانشمندان به دفعات نشان داده اند هر نوع تلقین مورد پذیرش ضمیر ناخودآگاه
قرار می گیرد. در تمام اعصار تلقین نقش مهمی در زندگی انسان بازی کرده
است. از تلقین می توان برای منظبط کردن و تحت کنترل در آوردن نفس خود
استفاده کرد. تلقینِ سازنده، نیروی شگفت انگیزی می باشد. یادتان باشد تلقین
فی نفسه قدرتی ندارد مگر اینکه ما قبولش کنیم. بنابراین با آگاهی از اثرات
تلقین از آن در جهت مثبت استفاده کنید و خود را از تلقینات منفی دیگران و
محیط در امان نگه دارید.
انواع تلقین:
۱- تلقین کلامی
۲- تلقین فکری
۳- تلقین شنیداری
۴- تلقین دیداری
۵- تلقین نوشتاری
شما
می توانید از هر یک از انواع تلقین که تمایل داشتید استفاده کنید. یاد
آوری می نماییم که جملات تلقینی باید مثبت و کوتاه باشد و از قبل آماده و
در دسترس قرار گرفته باشند، توجه کنید که برای تاثیر گزاری بیشتر این جملات
را بسیار جدی و محکم و با باوری عمیق در ذهن خود تکرار کنید و یا بر زبان
جاری سازید. جملات تلقینی زیر برای رسیدن به تمرکز خوب و تقویت حافظه
پیشنهاد می گردد. (البته بسیار بهتر است تلقینات در حالت خلسه انجام گیرد)
- من همواره از هوش، شهامت و ذکاوت سرشارم.
- من به فرایند زندگی اعتماد دارم و ایمن هستم.
- من خودم را دوست دارم و تایید می کنم.
- من از آرامش الهی سر شارم.
- من دارای حافظه عالی و قدرتمند هستم.
- تمرکز من فوق العاده است.
- من با عشق و علاقه مطالعه می کنم.
- من با محبت به خودم توازن می بخشم.
- خواندن و مطالعه کردن به من احساس آرامش می دهد.
- من خوب و راحت مطالعه می کنم و خوب و راحت یاد می گیرم.
- من در جلسه امتحان بخوبی مطالب را از ذهنم به برگه امتحان منتقل می کنم.
- من از درس خواندن و امتحان دادن لذت می برم.
- من نسبت به خود صادق هستم، من مسئول پیشرفت خودم هستم.
خلسه چیست؟
خلسه
حالتی بین خواب و بیداری است که امواج ذهنی در شرایط آلفا قرار می گیرند و
تلقین پذیری انسان افزایش می یابد. در حالت خلسه انسان در:
۱- آرامش قرار می گیرد.
۲- توجه از امور عادی جدا می شود.
۳- آگاهی و تمرکز بیشتر می شود.
۴- حواس پنجگانه فیزیکی تضعیف می شود.
۵- حواس برتر هویدا و تقویت می شود.
۶- ضمیر خودآگاه کنار رفته و ضمیر ناخودآگاه پدیدار می گردد.
۷- در این حال امواج فکری انسان در سطح آلفا قرار می گیرد و تلقین پذیری انسان بیشتر می شود.
بنابراین
مناسب است که در حالت خلسه از تلقین استفاده نمود تا تاثیرات بیشتری به
همراه داشته باشد. باید توجه داشت که خلسه از نظر کیفیت به دو نوع مثبت و
منفی تقسیم بندی می شود باید خلسه منفی را شناخت و اگر پیش آمد از خلسه
خارج شد.
ویژگیهای خلسه مثبت:
۱- تنفس آرام و عمیق است
۲- ضربان قلب طبیعی است
۳- شخص احساس آرامش و رهایی دارد
در حالی که در خلسه منفی تنفس تند و سطحی است و شخص حالت اضطراب و تنش دارد.
در زندگی روزمره حالت هایی پیش می آید که مشابه خلسه می باشند باید در این شرایط و موقعیت ها به خود تلقین مثبت نمود.
حالت های مشابه خلسه:
۱- مواقعی که در حال استراحت هستید
۲- زمانی که خیلی خوشحال یا خیلی ناراحت هستید.
۳- لحظاتی قبل از این که به خواب بروید
۴- بلافاصله بعد از بیدار شدن
۵- قرار گرفتن در مکانهایی که جزء اهداف شما است.
۶- در موقع بیماری، حوادث
لحظات
قبل از بخواب رفتن و بلافاصله بعد از بیدار شدن یک خلسه طبیعی عالی، مثبت،
عمیق و بسیار سودمند و مفید می باشد. این دو نوبت خلسه بسیار ارزشمند می
باشد و می توان از آن در جهت تغییر در عادات و رفتار و نیز تصحیح باورهای
ذهنی غلط در سطح ناخودآگاه استفاده نمود. بنابراین برای افزایش تمرکز و
تقویت حافظه شما باید از این دو نوبت خلسه طبیعی استفاده نمایید. خلسه فی
نفسه مفید می باشد بدین معنی که اگر شما در حالت خلسه قرار بگیرید و تلقین
هم نکنید، صرف قرار گرفتن در خلسه برای سلامتی جسم و ذهن و تقویت تمرکز
مفید می باشد.
تکنیک ساده برای قرار گرفتن در حالت خلسه
یک روش ساده و موثر برای رفتن در خلسه استفاده از تنفس و شمارش معکوس می باشد بدین ترتیب:
۱- زمانی برای رفتن به خلسه در نظر بگیرید که در شرایط متعادل باشید و فرصت کافی برای انجام تمرین داشته باشید.
۲- بر روی زمین دراز بکشید و دستهای خود را در کنار بدن قرار دهید. (می توانید روی یک صندلی مناسب خود را رها کنید)
۳- بدن خود را رها کنید بطوری که هیچ قسمت از بدن شما منقبض نباشد.
۴-
قبل از شروع تمرین به خود یاد آوری کنید که با هر شمارش معکوس آرامش و
رهایی شما بیشتر می شود و با رسیدن به عدد یک شما در خلسه ای مناسب قرار می
گیرید و کاملا آماده انجام تلقینات هستید.
۵- تنفس عمیق و آرام با توجه بر دم و بازدم انجام دهید.
۶- شمارش معکوس را از ۲۰ تا ۱ انجام دهید. هر عدد را در ذهن خود مجسم کنید، لحظه ای خیره به آن نگاه کنید و سپس به عدد بعدی بروید.
۷- تلقینات مورد نظر را انجام دهید.
۸- با چند نفس عمیق، آرام آرام به حالت طبیعی برگردید.
قبل و بعد از تمرین به خود تلقین کنید که در تمرینات بعدی با شمارش های کمتر و در زمان کوتاهتری به خلسه های عمیق تر خواهید رفت.
تکنیک مراقبه گاشو
مراقبه
گاشو یک تکنیک ساده و مفید برای ایجاد و تقویت تمرکز و افزایش قدرت حافظه
می باشد. گاشو (Gasho) به معنی دستهای به هم چسبیده است، دستهایی که برهم
قرار گرفته اند و در مقابل قلب قرار داده شده اند. مراقبه گاشو را می توان
بصورت نشسته روی صندلی، یا روی زمین به صورت دو زانو یا چهار زانو انجام
داد. نکته مهم در انجام این مراقبه صاف بودن کمر و ستون فقرات می باشد.
زیرا در این حالت جریان انرژی در کانال اصلی آن در بدن (که ساشومنا نامیده
می شود و منطبق بر نخاع است) به سهولت و سادگی به حرکت در می آید.
مراقبه
گاشو به تنهایی مراقبه کاملی است و هر کس می تواند روزانه ۱۰ الی ۲۰ دقیقه
آن را انجام دهد. بسیار مناسب و لازم است که شما این مراقبه را انجام دهید
و در انجام آن به مهارت برسید. نکته دیگر در انجام مراقبه گاشو این است که
توجه و تمرکز باید بر محل تماس انگشت وسط باشد (انگشت آتش). در روزهای اول
تمرین این مراقبه ممکن است تمرکز شما از این نقطه قطع شود و فکرهای
پراکنده به ذهن شما برسد، در این حالت باید همچنان آرام باشید و هیچ عکس
العمل تدافعی در مقابل این افکار نداشته باشید فقط به آنها به صورت ذهنی
نگاه کنید و آنها را بپذیرید و دوباره تمرکز خود را به محل تماس انگشت وسط
باز گردانید. با این روش بزودی می توانید افکار خود را در کل زمان انجام
تمرین مراقبه گاشو به این محل متمرکز کنید بدون اینکه افکار مزاحم حواس شما
را از این نقطه منحرف کنند.
توصیه می شود مراقبه گاشو را هر روز
انجام دهید و به آن به صورت یک کار روزانه و لازم مثل مسواک زدن نگاه کنید،
از انجام این مراقبه لذت ببرید و به نتایج بدست آمده از انجام روزانه و
مرتب این تمرین توجه و تمرکز کنید. بزودی از انجام این تمرین لذت فرآوان
خواهید برد و نتایج خوبی بدست خواهید آورد، یادتان باشد این مراقبه در کمال
سادگی بسیار قدرتمند است و می تواند یاوری خوب و همیشگی برای شما در تحصیل
و زندگی باشد.
مزایای مراقبه گاشو:
۱- ایجاد آرامش
۲- افزایش تمرکز
۳- افزایش انرژی های فردی
مراحل انجام مراقبه گاشو
۱- در حالتی آرام روی صندلی با پشتی صاف و چشمان بسته و یا نشسته روی زمین به صورت دوزانو و یا چهار زانو قرار بگیرید.
۲- دستان خود را به هم گرفته و در مقابل قلب قرار دهید.
۳- تمرکز و توجه خود را به محل تماس انگشتان وسط هدایت کنید.
۴- مدت ۱۰ الی ۲۰ دقیقه در این حالت بمانید.
۵- تمرکز خود را از محل تماس انگشت وسط قطع کنید و دستان خود را پائین بیاورید.
۶- از خودتان بخاطر انجام این تمرین سپاسگذاری کنید.
۷- چند نفس عمیق بکشید و به حالت عادی باز گردید.
تخیل و تصویر سازی ذهنی
تخیل
نیرویی است که اندیشه را به ترتیبی تازه و متفاوت گردهم می آورد. تخیل
یعنی توانایی آفرینش آرزو، هدف یا تصویری در ذهن، در تخیل هدفمند و ارادی
از این توانایی برای تجلی و تحقق اهداف یا آرزو ها استفاده می شود. شما بر
این خواسته و تصویر تمرکز می کنید و انرژی می دهید تا به صورت عینی در عالم
مادی محقق شود. روش تفکر کنونی شما فقط یک عادت است که می تواند تغییر
کند.
تخیل و تصویر ذهنی کلید ذهن شهودی هستند.
استفاده از تجسم خلاق شنا کردن در مسیر آب است یعنی بدون تلاش و تقلا، به
اعتقاد روانشناسان بزرگ تخیل بزرگترین نیروی ذهن است. دانشمندان علوم ذهنی
می گویند انسان می تواند آنچه را در تخیل خود تصور می کند بیافریند. آدمی
همان می شود که در خیال خود تصویر می کند. تخیل نیرومندتر از اراده است و
اگر نبردی بین این دو رخ دهد تخیل پیروز میدان خواهد بود.
برتری
شما در این است که کشف کنید چگونه نظام باورهای خود را تحت تاثیر قرار
دهید. برای این منظور یکی از موثرترین راهها تصویر سازی ذهنی است. تجسم و
تخیل مثبت و هدفمند تمرینی برای استفاده از توانمندی ها و انرژی های ذهنی
می باشد. برای رسیدن آسانتر به اهداف و ایجاد تحول در خود، تقویت اراده،
افزایش تمرکز و تقویت حافظه. تخیل هدفمند و مثبت ابزاری قدرتمند در دست شما
است. با سخاوت کائنات خلاقیت نامحدود در هر لحظه از زندگی شما جریان دارد.
اگر آنچه را می خواهید واضح و شفاف به ذهن خلاق خود بدهید، خواستهایتان به
سراغتان می آیند. تخیل مثبت و هدفمند، فن استفاده از نیروی خیال برای
آفرینش خواسته های شما است.
تخیل کلیدی
است برای دست یابی به تمرکز و آرامش در زندگی. صاحبنظران می گویند استفاده
از تخیل هدفمند و هوشیارانه معجزه می کند. آنچه را در ژرفترین لایه ذهن به
آن می اندیشید و منتظرش هستید به سوی خود جذب می کنید. تجسم یا آفرینش ذهنی
موضوع تازه ای نیست، انسانهای پیش از تاریخ هم با تخیل و اثرات آن آشنایی
داشتند. دو هزارو پانصد سال پیش یونانیان قدیم از این قانون ذهنی استفاده
می کردند. چارلز فیلمور می گوید تخیل این توانایی را به آدمی می دهد تا خود
را از زمان و مکان برون فکند و وراء هرگونه محدودیت قرار گیرد. اگر در نیت
و خواسته خود صمیمی، صادق و آماده تغییر باشید، براحتی به هدف می رسید.
در
استفاده از تخیل لازم است ذهنی باز داشته باشید. وقتی تجسم خلاق به
هوشیاری مداوم و آگاهی شما بدل شد، می فهمید خود آفریننده زندگی خویش
هستید. هدف نهایی این است که تخیل مثبت در هر لحظه از زندگی شما در حال
ساختن آرمانهایتان باشد. هدف محقق شده را خود را در ذهن نگهدارید. از جملات
تلقینی هم استفاده کنید و از خود و همه سپاسگذاری کنید. هر چه قدر نسبت به
خودتان احساس بهتری داشته و قدردان خود باشید، شادتر خواهید بود و انرژی
خلاق شما افزایش می یابد.
کاربردهای تخیل و تجسم:
۱- افزایش تمرکز
۲- تقویت حافظه
۳- ایجاد آرامش
۴- موفقیت در آزمونها
۵- افزایش اراده و اعتماد به نفش
۶- رسیدن به اهداف مادی، عاطفی، ذهنی، معنوی و...
تکنیک تخیل و آزمون ها
برای
استفاده از قدرت تخیل جهت موفقیت در کنکور و تقویت تمرکز باید هدف خود را
به تصویر بکشید. اساتید اعتقاد دارند بهتر است تصویر مربوط به بعد از رسیدن
به هدف باشد. به عنوان نمونه برای قبولی در کنکور بهتر است مراسم جشن فارغ
التحصیلی خود را تصویر سازی کنید برای این منظور ابتدا تصویری باشکوه از
مراسم جشن فارغ التحصیلی خود بسازید که در آن مراسم شما را بعنوان دانشجوی
نمونه و ممتاز معرفی می کنند، هر قدر می توانید تصویر مراسم را باشکوه و
احساس بیشتر بسازید. تشویق های دیگران را ببینید، خوشحالی خود و دوستان و
خانواده خود را احساس کنید و... . شما باید قبل از انجام تکنیک تصویر
مربوطه را کامل و بدون اشکال در ذهن خود ساخته باشید.
مراحل انجام تکنیک
۱- زمان مناسب را برای انجام تکنیک انتخاب کنید.
۲- در حالت خلسه قرار بگیرید. (می توانید از تکنیک خلسه استفاده کنید)
۳- تصویر مراسم جشن فارغ التحصیلی را با دقت و تامل در ذهن مرور کنید.
۴- با چند تنفس عمیق و آرام به حالت طبیعی باز گردید.
۵- برنامه ای منظم برای تکرار تکنیک در نظر بگیرید.
توجه: می توانید از خلسه طبیعی قبل از خواب استفاده کنید.
آیا
حافظه شما ضعیف است؟ آیا بدنبال تقویت حافظه تان هستید؟ آیا نگران از دست
دادن حافظه هستید؟ نگران نباشید، راهها و روش های ساده از افزایش فعالیت
بدنی گرفته تا افزایش فعالیت ذهنی، به شما در تقویت حافظه تان کمک میکند.
اگر
نمیتوانید کلیدهایتان را پیدا کرده، نام معلم تان را بیاد آورید، فراموش
کردهاید چه چیزهایی قرار بود بخرید، بدانید که تنها نیستید. همه بعضی
چیزها را ممکن است فراموش کنند. بااینحال از دست دادن حافظه چیزی نیست که
ساده تصور شود. هرچند هیچ ضمانتی برای اثرگذاری راههای پیشگیری از، از دست
دادن حافظه وجود ندارد، اما روش های و تکنیک های تقویت حافظهای که بیان
میکنیم معمولا موثر هستند. در این مقاله به بیان و بررسی این تکنیک ها
میپردازیم.
روش اول تقویت حافظه – افزایش فعالیت ذهنی
همانطور
که فعالیت جسمی بدن شما را متناسب و آماده نگه میدارد، فعالیت های تحریک
کننده ذهنی، به شما در متناسب و آماده نگه داشت ذهنتان کمک میکنند. حل
جدول، خواندن بخش هایی از روزنامه که تا الان به آنها توجه نمیکرده اید،
انتخاب مسیرهای جدید برا بازگشت به خانه و یا شرکت در کلاس ها و یا جلسات
آموزش زبان و راههای دیگری که باعث فعالیت مغز و ذهن شما میشوند، برای
تقویت حافظه تان و جلوگیری از، از دست دادن حافظه میتوانند، مفید باشند.
روش دوم تقویت حافظه – روابط اجتماعی
روابط
اجتماعی به شما در دفاع از خود در برابر استرس و افسردگی که هردو
میتوانند باعث ازدست دادن حافظه شوند، کمک کند.دنبال فرصت هایی برای
ارتباط با خانواده و عزیزان، دوستان و سایر افراد باشید. زمانیکه برای صرف
غذا و یا شرکت در مراسمی دعوت میشوید، بروید!
روش سوم تقویت حافظه – مرتب کنید
احتمال
اینکه شما چیزهایی را در خانه بهم ریخته و یا در نوشته های نامرتب فراموش
کنید، بسیار است. کارهایی که میخواهید انجام دهید، وظایفتان، قرارهایتان و
… را در یک دفتر خاص، تقویم و یا موبایلتان ذخیره نمایید. حتی میتوانید
موقع نوشتن برنامه آن را بلند بخوانید تا در حافظه تا ذخیره شود. همچنین
مکان خاصی را برای کلید ها، کیف پول و سایر موارد ضروریتان انتخاب نمایید.
روش چهارم تقویت حافظه – تمرکز
عواملی
که حواس شما را پرت میکنند را محدود کرده و سعی نکنید چندین کار را باهم
انجام دهید. اگر تمرکز شما بر اطلاعات خاصی باشد که میخواهید به یاد
بیاورید، احتمال اینکه آن را بیاد بیاورید در آن لحظه و یا بعد از آن بیشتر
است.
روش پنجم تقویت حافظه – رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی سالم
برای قلب همانقدر برای مغز شما مفید است که برای قلبتان مفید بوده است.
تمرکزتان برخوردن میوهها، سبزیجات و غلات کامل باشد. منابع پروتئینی تان
را از بین منابع کم چربی همچون ماهی، گوشت کم چربی و مرغ و سایر ماکیان
پوست کنده انتخاب نمایید. آنچه مینوشید هم مهم است، عدم نوشیدن آب کافی و
یا نوشیدن الکل میتواند باعث گیجی و از دست دادن حافظه گردد.
روش ششم برای تقویت حافظه – اضافه کردن فعالیت ورزش و بدنی در برنامه روزانه
فعالیت
بدنی باعث افزایش خونرسانی به همه بدن شما از جمله مغزتان میشود که این
میتواند باعث تقویت حافظه شما شود. برای بزرگسالان سالم هفته ای 150 دقیقه
فعالیت هوازی معمول (پیاده روی سریع) یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید
(دویدن آهسته) که ترجیحا این مدت زمان در طول هفته تقسیم شود، پیشنهاد
میشود. اگر شما وقت کافی برای انجام ورزش ندارید، میتوانید با روزانه ده
دقیقه پیاده روی به خود کمک نمایید.
روش هفتم تقویت حافظه – مدیریت بیماری های مزمن
برای مدیریت و کنترل هر نوع بیماری مزمن همچون فشار خون بالا، دیابت و افسردگی
به پزشک مراجعه نمایید. هرچه بهتر شما مراقب خود باشید، حافظه شما بهتر
عمل میکند. همچنین در مورد داروهایی که مصرف میکنید با پزشکتان مشورت
نمایید، بعضی از داروها بر روی حافظه تاثیر میگذارند.
تکنیک های تلقین برای تمرکز و تقویت حافظه
انسان موجودی تلقین پذیر میباشد و تلقین پذیری یکی از ویژگیهای انسان
است تلقین تاثیر فوق العاده ای بر انسان دارد. شاید یکی از دلایلی که اسلام
زندگی را با گفتن اذان در گوش نوزاد آغاز میکند و با تلقین به میت تمام
میکند اهمیت تلقین باشد. بنظر میرسد یک بعد از ابعاد اذکار و عبادات هم بعد
تلقینی آنها میباشد.
همه انسانها با درجات مختلف تلقین پذیرند و این تلقین پذیری در خلسه
بسیار افزایش مییابد. دانشمندان به دفعات نشان داده اند هر نوع تلقین مورد
پذیرش ضمیر ناخودآگاه قرار میگیرد امروزه دانشمندان اثبات کرده اند که بخشی
از اثرات داروها اثرات تلقینی آنها است لذا در پزشکی امروز استفاده از شبه
داروها مطرح شده است که فاقد اثرات خاص دارویی و شیمیایی میباشند.
در تمام اعصار تلقین نقش مهمی در زندگی انسان بازی کرده است. از تلقین
میتوان برای منظبط کردن و تحت کنترل در آوردن نفس خود استفاده کرد. تلقینِ
سازنده، نیروی شگفت انگیزی میباشد. یادتان باشد تلقین فی نفسه قدرتی ندارد
مگر اینکه ما قبولش کنیم. بنابراین با آگاهی از اثرات تلقین از آن در جهت
مثبت استفاده کنید و خود را از تلقینات منفی دیگران و محیط در امان نگه
دارید.
انواع تلقین:
۱- تلقین کلامی
۲- تلقین فکری
۳- تلقین شنیداری
۴- تلقین دیداری
۵- تلقین نوشتاری
شما می توانید از هر یک از انواع تلقین که تمایل داشتید استفاده کنید.
یاد آوری می نماییم که جملات تلقینی باید مثبت و کوتاه باشد و از قبل آماده
و در دسترس قرار گرفته باشند، توجه کنید که برای تاثیر گزاری بیشتر این
جملات را بسیار جدی و محکم و با باوری عمیق در ذهن خود تکرار کنید و یا بر
زبان جاری سازید. جملات تلقینی زیر برای رسیدن به تمرکز خوب و تقویت حافظه
پیشنهاد میگردد. (البته بسیار بهتر است تلقینات در حالت خلسه انجام گیرد)
– من همواره از هوش، شهامت و ذکاوت سرشارم.
– من به فرایند زندگی اعتماد دارم و ایمن هستم.
– من خودم را دوست دارم و تایید میکنم.
– من از آرامش الهی سر شارم.
– من دارای حافظه عالی و قدرتمند هستم.
– تمرکز من فوق العاده است.
– من با عشق و علاقه مطالعه میکنم.
– من با محبت به خودم توازن می بخشم.
– خواندن و مطالعه کردن به من احساس آرامش میدهد.
– من خوب و راحت مطالعه میکنم و خوب و راحت یاد میگیرم.
– من در جلسه امتحان بخوبی مطالب را از ذهنم به برگه امتحان منتقل میکنم.
– من از درس خواندن و امتحان دادن لذت می برم.
– من نسبت به خود صادق هستم، من مسئول پیشرفت خودم هستم.
خلسه چیست؟
خلسه حالتی بین خواب و بیداری است که امواج ذهنی در شرایط آلفا قرار می
گیرند و تلقین پذیری انسان افزایش مییابد. در حالت خلسه انسان در:
۱- آرامش قرار میگیرد.
۲- توجه از امور عادی جدا میشود.
۳- آگاهی و تمرکز بیشتر میشود.
۴- حواس پنجگانه فیزیکی تضعیف میشود.
۵- حواس برتر هویدا و تقویت میشود.
۶- ضمیر خودآگاه کنار رفته و ضمیر ناخودآگاه پدیدار میگردد.
۷- در این حال امواج فکری انسان در سطح آلفا قرار می گیرد و تلقین پذیری انسان بیشتر میشود.
بنابراین مناسب است که در حالت خلسه از تلقین استفاده نمود تا تاثیرات
بیشتری به همراه داشته باشد. باید توجه داشت که خلسه از نظر کیفیت به دو
نوع مثبت و منفی تقسیم بندی میشود باید خلسه منفی را شناخت و اگر پیش آمد
از خلسه خارج شد.
ویژگیهای خلسه مثبت:
۱- تنفس آرام و عمیق است
۲- ضربان قلب طبیعی است
۳- شخص احساس آرامش و رهایی دارد
در حالی که در خلسه منفی تنفس تند و سطحی است و شخص حالت اظطراب و تنش دارد.
در زندگی روزمره حالت هایی پیش می آید که مشابه خلسه میباشند باید در این شرایط و موقعیت ها به خود تلقین مثبت نمود.
حالت های مشابه خلسه:
۱-مواقعی که در حال استراحت هستید
۲- زمانی که خیلی خوشحال یا خیلی ناراحت هستید.
۳-لحظاتی قبل از این که به خواب بروید
۴- بلافاصله بعد از بیدار شدن
۵-قرار گرفتن در مکانهایی که جزء اهداف شما است.
۶-در موقع بیماری، حوادث
لحظات قبل از بخواب رفتن و بلافاصله بعد از بیدار شدن یک خلسه طبیعی
عالی، مثبت، عمیق و بسیار سودمند و مفید میباشد. این دو نوبت خلسه بسیار
ارزشمند میباشد و میتوان از آن در جهت تغییر در عادات و رفتار و نیز تصحیح
باورهای ذهنی غلط در سطح ناخودآگاه استفاده نمود. بنابراین برای افزایش
تمرکز و تقویت حافظه شما باید از این دو نوبت خلسه طبیعی استفاده نمایید.
خلسه فی نفسه مفید میباشد بدین معنی که اگر شما در حالت خلسه قرار بگیرید و
تلقین هم نکنید، صرف قرار گرفتن در خلسه برای سلامتی جسم و ذهن و تقویت
تمرکز مفید میباشد.
تکنیک ساده برای قرار گرفتن در حالت خلسه
یک روش ساده و موثر برای رفتن در خلسه استفاده از تنفس و شمارش معکوس میباشد بدین ترتیب:
۱-زمانی برای رفتن به خلسه در نظر بگیرید که در شرایط متعادل باشید و فرصت کافی برای انجام تمرین داشته باشید.
۲-بر روی زمین دراز بکشید و دستهای خود را در کنار بدن قرار دهید. ( می توانید روی یک صندلی مناسب خود را رها کنید)
۳-بدن خود را رها کنید بطوری که هیچ قسمت از بدن شما منقبض نباشد.
۴-قبل از شروع تمرین به خود یاد آوری کنید که با هر شمارش معکوس آرامش و
رهایی شما بیشتر میشود و با رسیدن به عدد یک شما در خلسه ای مناسب قرار
میگیرید و کاملا آماده انجام تلقینات هستید.
۵-تنفس عمیق و آرام با توجه بر دم و بازدم انجام دهید.
۶-شمارش معکوس را از ۲۰ تا ۱ انجام دهید. هر عدد را در ذهن خود مجسم کنید، لحظه ای خیره به آن نگاه کنید و سپس به عدد بعدی بروید.
۷-تلقینات مورد نظر را انجام دهید.
۸-با چند نفس عمیق، آرام آرام به حالت طبیعی برگردید.
قبل و بعد از تمرین به خود تلقین کنید که در تمرینات بعدی با شمارش های کمتر و در زمان کوتاهتری به خلسه های عمیق تر خواهید رفت.
تکنیک مراقبه گاشو
مراقبه گاشو یک تکنیک ساده و مفید برای ایجاد و تقویت تمرکز و افزایش
قدرت حافظه میباشد. گاشو ( Gasho ) به معنی دستهای به هم چسبیده است،
دستهایی که برهم قرار گرفته اند و در مقابل قلب قرار داده شده اند.
مراقبه گاشو را میتوان بصورت نشسته روی صندلی، یا روی زمین به صورت دو
زانو یا چهار زانو انجام داد. نکته مهم در انجام این مراقبه صاف بودن کمر و
ستون فقرات میباشد. زیرا در این حالت جریان انرژی در کانال اصلی آن در بدن
(که ساشومنا نامیده می شود و منطبق بر نخاع است) به سهولت و سادگی به حرکت
در می آید.
مراقبه گاشو به تنهایی مراقبه کاملی است و هر کس میتواند روزانه ۱۰ الی
۲۰ دقیقه آن را انجام دهد. بسیار مناسب و لازم است که شما این مراقبه را
انجام دهید و در انجام آن به مهارت برسید. نکته دیگر در انجام مراقبه گاشو
این است که توجه و تمرکز باید بر محل تماس انگشت وسط باشد ( انگشت آتش ).
در روزهای اول تمرین این مراقبه ممکن است تمرکز شما از این نقطه قطع شود
و فکرهای پراکنده به ذهن شما برسد، در این حالت باید همچنان آرام باشید و
هیچ عکس العمل تدافعی در مقابل این افکار نداشته باشید فقط به آنها به صورت
ذهنی نگاه کنید و آنها را بپذیرید و دوباره تمرکز خود را به محل تماس
انگشت وسط باز گردانید. با این روش بزودی میتوانید افکار خود را در کل زمان
انجام تمرین مراقبه گاشو به این محل متمرکز کنید بدون اینکه افکار مزاحم
حواس شما را از این نقطه منحرف کنند.
توصیه میشود مراقبه گاشو را هر روز انجام دهید و به آن به صورت یک کار
روزانه و لازم مثل مسواک زدن نگاه کنید، از انجام این مراقبه لذت ببرید و
به نتایج بدست آمده از انجام روزانه و مرتب این تمرین توجه و تمرکز کنید.
بزودی از انجام این تمرین لذت فرآوان خواهید برد و نتایج خوبی بدست خواهید
آورد، یادتان باشد این مراقبه در کمال سادگی بسیار قدرتمند است و میتواند
یاوری خوب و همیشگی برای شما در تحصیل و زندگی باشد.
مزایای مراقبه گاشو:
۱-ایجاد آرامش
۲-افزایش تمرکز
۳-افزایش انرژی های فردی
مراحل انجام مراقبه گاشو
۱-در حالتی آرام روی صندلی با پشتی صاف و چشمان بسته و یا نشسته روی زمین به صورت دوزانو و یا چهار زانو قرار بگیرید.
۲-دستان خود را به هم گرفته و در مقابل قلب قرار دهید.
۳-تمرکز و توجه خود را به محل تماس انگشتان وسط هدایت کنید.
۴-مدت ۱۰ الی ۲۰ دقیقه در این حالت بمانید.
۵-تمرکز خود را از محل تماس انگشت وسط قطع کنید و دستان خود را پائین بیاورید.
۶-از خودتان بخاطر انجام این تمرین سپاسگذاری کنید.
۷-چند نفس عمیق بکشید و به حالت عادی باز گردید.
تخیل و تصویر سازی ذهنی
تخیل نیرویی است که اندیشه را به ترتیبی تازه و متفاوت گردهم می آورد.
تخیل یعنی توانایی آفرینش آرزو، هدف یا تصویری در ذهن، در تخیل هدفمند و
ارادی از این توانایی برای تجلی و تحقق اهداف یا آرزو ها استفاده می شود.
شما بر این خواسته و تصویر تمرکز می کنید و انرژی می دهید تا به صورت عینی
در عالم مادی محقق شود. روش تفکر کنونی شما فقط یک عادت است که می تواند
تغییر کند.
تخیل و تصویر ذهنی کلید ذهن شهودی هستند. استفاده از تجسم خلاق شنا کردن
در مسیر آب است یعنی بدون تلاش و تقلا، به اعتقاد روانشناسان بزرگ تخیل
بزرگترین نیروی ذهن است. دانشمندان علوم ذهنی می گویند انسان می تواند آنچه
را در تخیل خود تصور میکند بیافریند. آدمی همان می شود که در خیال خود
تصویر می کند. تخیل نیرومندتر از اراده است و اگر نبردی بین این دو رخ دهد
تخیل پیروز میدان خواهد بود.
برتری شما در این است که کشف کنید چگونه نظام باورهای خود را تحت تاثیر
قرار دهید. برای این منظور یکی از موثرترین راهها تصویر سازی ذهنی است.
تجسم و تخیل مثبت و هدفمند تمرینی برای استفاده از توانمندی ها و انرژی های
ذهنی میباشد. برای رسیدن آسانتر به اهداف و ایجاد تحول در خود، تقویت
اراده، افزایش تمرکز و تقویت حافظه.
تخیل هدفمند و مثبت ابزاری قدرتمند در دست شما است. با سخاوت کائنات
خلاقیت نامحدود در هر لحظه از زندگی شما جریان دارد. اگر آنچه را می خواهید
واضح و شفاف به ذهن خلاق خود بدهید، خواستهایتان به سراغتان می آیند. تخیل
مثبت و هدفمند، فن استفاده از نیروی خیال برای آفرینش خواسته های شما است.
تخیل کلیدی است برای دست یابی به تمرکز و آرامش در زندگی. صاحبنظران می
گویند استفاده از تخیل هدفمند و هوشیارانه معجزه می کند. آنچه را در
ژرفترین لایه ذهن به آن می اندیشید و منتظرش هستید به سوی خود جذب می کنید.
تجسم یا آفرینش ذهنی موضوع تازه ای نیست، انسانهای پیش از تاریخ هم با
تخیل و اثرات آن آشنایی داشتند.
دو هزارو پانصد سال پیش یونانیان قدیم از این قانون ذهنی استفاده می
کردند. چارلز فیلمور می گوید تخیل این توانایی را به آدمی می دهد تا خود را
از زمان و مکان برون فکند و وراء هرگونه محدودیت قرار گیرد. اگر در نیت و
خواسته خود صمیمی، صادق و آماده تغییر باشید، براحتی به هدف می رسید.
در استفاده از تخیل لازم است ذهنی باز داشته باشید. وقتی تجسم خلاق به
هوشیاری مداوم و آگاهی شما بدل شد، می فهمید خود آفریننده زندگی خویش
هستید. هدف نهایی این است که تخیل مثبت در هر لحظه از زندگی شما در حال
ساختن آرمانهایتان باشد.. هدف محقق شده را خود را در ذهن نگهدارید. از
جملات تلقینی هم استفاده کنید و از خود و همه سپاسگذاری کنید. هر چه قدر
نسبت به خودتان احساس بهتری داشته و قدردان خود باشید، شادتر خواهید بود و
انرژی خلاق شما افزایش مییابد
کاربردهای تخیل و تجسم:
۱-افزایش تمرکز
۲-تقویت حافظه
۳-ایجاد آرامش
۴-موفقیت در آزمونها
۵-افزایش اراده و اعتماد به نفش
۶-رسیدن به اهداف مادی، عاطفی، ذهنی، معنوی و …
تکنیک تخیل و آزمون ها
برای استفاده از قدرت تخیل جهت موفقیت در کنکور و تقویت تمرکز باید هدف
خود را به تصویر بکشید. اساتید اعتقاد دارند بهتر است تصویر مربوط به بعد
از رسیدن به هدف باشد. به عنوان نمونه برای قبولی در کنکور بهتر است مراسم
جشن فارغ التحصیلی خود را تصویر سازی کنید برای این منظور ابتدا تصویری
باشکوه از مراسم جشن فارغ التحصیلی خود بسازید که در آن مراسم شما را
بعنوان دانشجوی نمونه و ممتاز معرفی می کنند، هر قدر می توانید تصویر مراسم
را باشکوه و احساس بیشتر بسازید. تشویق های دیگران را ببینید، خوشحالی خود
و دوستان و خانواده خود را احساس کنید و… . شما باید قبل از انجام تکنیک
تصویر مربوطه را کامل و بدون اشکال در ذهن خود ساخته باشید.
مراحل انجام تکنیک
۱-زمان مناسب را برای انجام تکنیک انتخاب کنید.
۲-در حالت خلسه قرار بگیرید. (میتوانید از تکنیک خلسه استفاده کنید)
۳-تصویر مراسم جشن فارغ التحصیلی را با دقت و تامل در ذهن مرور کنید.
۴-با چند تنفس عمیق و آرام به حالت طبیعی باز گردید..
۵-برنامه ای منظم برای تکرار تکنیک در نظر بگیرید.
توجه: می توانید از خلسه طبیعی قبل از خواب استفاده کنید.
تکنیکهای تقویت حافظه
میخوانم، ولی نمیتوانم حفظ کنم!
- میخواهم حافظهام کارایی بهتری داشته باشد!
در
مورد نکته اول باید گفت که تکنیکهایی وجود دارند که با به کارگیری آنها
هنگام مطالعه، میتوانیم آنچه را میخوانیم بهتر و قویتر حفظ نماییم؛ پس
باید نکاتی را رعایت کنیم!
اما در نکته دوم، برای حرکت از وضع موجود تا
رسیدن به وضع مطلوب، نیاز به اجتهاد و زمان و تدبیر داریم. تقویت حافظه ،
نیاز به اجرای برنامههای خاصی دارد؛ پس باید روی حافظه سرمایهگذاری کنیم!
رعایت کنیم!
به غیر از هدف، در حفظ عمیق مطالب،
تمرکز و مرور و یادداشتبرداری و تغذیه، سهم اصلی و بسزایی دارند که در
بروشورهای جداگانهای به صورت تخصصی به آنها پرداخته یا خواهیم پرداخت. در
اینجا قصد داریم تکنیکهایی کاملاً کاربردی را به شما معرفی نماییم تا با
رعایت آنها، ورود اطلاعات به حافظه آسانتر، پایداری آنها بیشتر و یادآوری
مطالب سریعتر شود.(1) ? خلق یادیاری ذهنی(2)
کاربرد نشانههای کاغذی
شبیه پیکان را به یاد آورید؛ پشتوانهای ساده و موثر که به ما یادآوری
میکند که قبلاً تا کجای کتاب را خواندهایم و باید از کجا مطالعه را ادامه
دهیم.
یادیارهای ذهنی، همین نقش را ایفا میکنند، نشانهگذاری ذهنی
برای اطلاعات خوانده شده که باید هنگام مطالعه و درک ایجاد شوند. خلق
یادیارهای ذهنی، نتایج معجزهآسایی به همراه دارد. برخی از این یادیارهای
مهم عبارتاند از:
1- رابطه و تداعی
حفظ تنها و جدا از هم مطالب، باعث
فراموشی سریع آنها خواهد شد؛ در حالی که خلق رابطه و ایجاد تداعی بین
دادههای وارد شده به حافظه، به خاطر سپاری و یادآوری کم نظیری را به همراه
خواهد داشت.
ایجاد رابطه میتواند میان دادههای داخل متن یا میان
دادههای متنی با دادههای فرضی خارجی صورت بگیرد. این رابطهها باید
خلاقانه، تداعیگر، ساده، پرتحرک و همراه با چاشنی مبالغه و تخیل ایجاد
شوند. پس سعی کنید بین نکات کلیدی استخراج شده از متن، رابطه منطقی یا به
ظاهر غیرمنطقی ایجاد کنید. خلق رابطه و ایجاد تداعی، کلید طلایی ورود و
نگهداری اطلاعات در حافظه است.
برای مثال، در مبحث کلامی ضرورت معاد،
میتوانید میان کلمات کلیدی معاد، راه فطرت، برهان حکمت، برهان عدالت و
برهان رحمت که از داخل متن کتاب به عنوان قلههای اساسی بحث استخراج
شدهاند، رابطه ایجاد کنید؛ برای مثال:
«همیشه آقا معاد میگه راه افتادن آدما بیحکمت نیست؛ خصوصاً آدمای عادلی که به رحمت خدا اعتقاد دارن.»
2- تصویر ذهنی
سعی کنید تصویری از آنچه مطالعه
میکنید، در ذهن مجسم کنید. برای مثال، هنگام حفظ شأن نزول سوره دهر،
میتوانید تصویر شأن نزول نقل شده را در ذهن خود بسازید:
تصویری از بیت
حضرت امیرالمؤمنین(ع)، بیماری امام حسن و امام حسین(علیهما السلام)، نذر و
روزه امام علی(ع) و حضرت فاطمه(س)، دادن غذای افطار روز اول به مسکین،
دادن غذای افطار روز دوم به کودک یتیم، دادن غذای افطار روز سوم به اسیر،
نزول جبرئیل (ع) بر پیامبر اکرم(ص) و آوردن سوره مبارکه دهر.
و یا ساخت تصویری خیالی برای تعریف «مفعول به »:
«هو اسم منصوب وقع علیه فعل الفاعل و لم تغیر لأجله صوره الفعل»
بر
اساس مثال «نصر علی سعیداً»، علی را شخصی یاری دهنده تصور کنید که با
افتخار و سری برافراشته (مرفوع) به سعید (مفعول به) کمک میکند. سعید هم،
چون میبیند علی کمکش همیشه به همین شکل است و بین افراد مختلف، تفاوتی
قائل نیست (لم تغیر لأجله صوره الفعل)، از داشتن دوستی مثل علی، حس غرور
میکند.
3- کشف کاربردها
میتوانیم برای برخی از متونی که
مطالعه میکنیم، کاربردهایی را در عالم واقعی یا ذهنی بیابیم . برای حفظ
بهتر مفاهیم منطق، کشف کاربردها، روش مناسب و مجربی است. کمی ذهن خود را
سیال کنید تا کاربردهای عملی، خود را به شما نشان دهند. کشف کاربردهای
عملی، خود را به شما نشان دهند. کشف کاربردها، باعث جلب توجه حافظه شده و
به عنوان یک تکیهگاه مطمئن برای به خاطرآوری مطالب، ایفای نقش میکند.
4- برجستهسازی
هنگام مطالعه، کلمات و مفاهیم و
جملات کلیدی را برجسته کنید. خط کشیدن زیر آنها، استفاده از ماژیک فسفری و …
کمک شایانی به ورود صحیح اطلاعات به حافظه میکند. فقط آنچه را که مهم
است، برجسته کنید و از افراط در به کارگیری این تکنیک خودداری نمایید.
5- یادیارهای دیگر :
- ربط حروف اول کلمات
حرام: حبشه، رم ، ایران و مصر؛ کشورهایی بودند که پیامبر اکرم(ص) برای سران آنها نامه نوشت.
ملخها: مخزنالأسرار، لیلی و مجنون، خسرو و شیرین، هفت پیکر و اسکندرنامه، آثار نظامی گنجوی هستند.
- خلق نمادها
این تکنیک بیشتر برای حفظ نام
نویسندگان، علماء و دانشمندان، ملیت و آثار آنها به کار گرفته میشود. به
این ترتیب که برای کشور آن عالم، نمادی در نظر میگیریم؛ سپس میان آن نماد و
نقاط برجسته زندگینامه آن عالم، تصویر قابل تجسمی خلق میکنیم.
- شعر ، نظم و نثر
قالب و آهنگ شعر، کمک زیادی به حفظ میکند. «ألفیه ابن مالک» در باب صرف و نحو، نمونهای بارز این تکنیک است.
-تعریف کردن
تعریف و بیان لفظی مطالبی که آموختیم،
یکی از شیوههای موثر تثبیت حفظ است. مباحثه نیز از همین قسم است. البته
دقت کنید که تعریف و مباحثه حتماً باید بعد از مطالعه و درک صورت گیرد.
-طرح سؤال قبل از مطالعه
قبل از اینکه شروع به
مطالعه کنید، با نگاهی سریع به تیترهای اصلی و فرعی متن، تصاویر و جداول و
متنهای مجزا شده، سعی کنید سوالاتی را در باب این مطلب طراحی کنید. طرح
سؤال باعث ایجاد علاقه و انگیزه میشود و از همه مهمتر، آهنربای حافظه را
برای جذب اطلاعات خوانده شده، در بالاترین قدرت خود قرار میدهد. طرح
سؤال، شاه ستون خیمه مطالعه است(3).
- بازتاب شرطی
مطالعه در شرایط ثابت، وسعت کاربرد
حافظه را افزایش میدهد. مطالعه در مکان ثابت و مشخص، استفاده از زمانهای
ثابت در شبانهروز، رعایت وضعیت خاص و مشابه جسمی و محیطی و حتی استفاده از
خودکار یا برگه یکسان برای یادداشتبرداری، همگی باعث شرطی شدن مغز و
استفاده قویتر از حافظه میگردند. (4)
-سرمایه گذاری کنیم!
برای درک بیشتر، بیایید حافظه
را به عضله تشبیه نماییم. چگونه میتوان عضلاتی ورزیده داشت؟ پرورش عضلات
چگونه انجام میشود؟ آیا میتوان عضلات را با هدف استفاده بهینهتر از آنها
تقویت کرد؟
جواب این سؤالات، واضح است؛ چون افرادی را دیدهایم که با
تمرینات خاص و صرف زمان و تلاش مستمر توانستهاند عضلاتی ورزیده برای خود
بسازند.
همین نسخه را برای حافظه هم توصیه میکنیم. باید اصول و
تمریناتی را برای حافظه، طراحی کنید. حافظه را با جدیت به کار بگیرید و
عرقش را درآورید. از حافظه کار بکشید و روی آن سرمایهگذاری کنید تا از
سودش یعنی استفاده از حافظهای ورزیده و قابل اعتماد بهرهبگیرید؛
معاملهای که پرسود است!
همان طور که فعالیت مستمر و قاعدهمند باعث
پرورش عضلات میشود، تقویت حافظه نیز دقیقاً به همین صورت است. برخی از این
اصول و تمرینات را معرفی میکنیم:
-اللهم صل علی محمد و آل محمد
به
طور کلی، ارتباط معنوی مستمر با ادعیه و اذکار، نیروی حافظه را به صورت
شگفتانگیزی تقویت میکند؛ به خصوص، استمرار در صلوات بر نبی مکرم اسلام
(ص) و خاندان پاک و مطهرش. البته دعاهای خاصی هم برای مطالعه، حفظ و درک
نقل شده که معروفترین آنها دعای قبل از مطالعه است. یا دعایی که برای
پایداری مطالب و فراموش نکردن آنها توصیه شده است:
«اللهم افتح علی فتوح العارفین بحکمتک و انشر علیّ رحمتک و ذکرنی ما نسیت یا ذالجلال و الإکرام»
یا
دعای معروف «سبحان من لایعتدی علی اهل مملکته…» که پیامبر اکرم(ص) سفارش
کردهاند در تعقیبات نمازها خوانده شود. مداومت در قرائت این دعا، باعث
افزایش حافظه انسان میشود.
شیخ بهائی (ره) نیز برای تقویت حافظه، مداومت دعای زیر را در قنوت نمازها توصیه کرده است:
«اللهم ارزقنی فهم النبیین و حفظ المرسلین و إلهام الملائکه المقربین آمین یا ربّ العالمین»
-حفظ کردن آیات قرآن و احادیث و دعاها
به
خاطر سپاری آیات قرآن، احادیث معصومین(ع)، دعاها و حتی اشعار و عبارات
زیبای ادبی، یکی از بهترین روشهای به کارگیری حافظه است. حتی اگر به سختی
حفظ میکنید، باز هم کوتاه نیایید و خود را به وسط میدان بفرستید. کم کم
حفظ کنید. حتی یک آیه کوچک یا یک حدیث کوتاه یا بیتی از یک شعر زیبا،
میتواند شما را یک قدم به جلو ببرد. نتیجه تداوم در فعالیت حافظه، تقویت
پله پله آن را به همراه خواهد داشت.
-حفظ کلمات
هدف این تمرین،
فشار نسبی به حافظه برای ورزیدگی بیشتر آن است. در این تمرین، تعدادی کلمه
غیرمرتبط در کنار هم مینویسیم. سپس با ساخت یک داستان که همه کلمات را به
هم ربط میدهد، سعی میکنیم کلمات را به خاطر بسپاریم. بعد از ساخت داستان،
به صورت ذهنی آن را برای خود تکرار کرده و دقت میکنیم کلمات را یکی یکی
به خاطر آوریم. تمرین حفظ کلمات، یکی از مؤثرترین روشهای سرمایهگذاری بر
روی حافظه است. در این تمرین با 10 کلمه شروع میکنیم. آرام آرام پنج کلمه
پنج کلمه به آن اضافه میکنیم. به کلمات و داستان زیر توجه کنید:
کتاب، آینه، خودکار، تلقن، پرده، ساعت، دفتر، فرش، انگشتر، میز
«کتابم
را برداشتن. تا رفتم جلوی آینه، خودکار بدجور از جیبم افتاد روی تلفن و
صدای بوق آزادش را درآورد. تا آمدم قطعش کنم، پایم رفت روی پرده و نصفش را
کندم. ساعتم را که دیدم، یادم افتادم دیرم شده؛ باید دفتر دوستم را میبردم
خانهاش. داشتم میرفتم که پایم خورد به گوشه فرش و افتادم زمین، حالا
انگشترم معلوم نبود کجا افتاده، آخر بار زیر میز پیدایش کردم و رفتم.»
به
خاطرسپاری کلمات بر اساس ساخت داستان رابطهمند، باعث تحریک حافظه و
افزایش توان کارکرد آن میشود. دقت کنید که ساخت داستان و یادآوری آن ذهنی
بوده و نوشتن آن لازم نیست.
-حفظ اعداد
این تمرین دقیقاً با هدف و
روشن تمرین حفظ کلمات انجام میشود و تنها تفاوتش قویتر بودن آن است. در
این تمرین سعی میکنیم بین اعداد، رابطه ایجاد کرده و آنها را حفظ نماییم.
در این تمرین، ابتدا باید برای اعداد 0 تا 9 کلماتی جایگزین انتخاب کنیم.
حالا باید داستان را برای کلمات جایگزین بسازید. پس از ساخت داستان با
یادآوری ذهنی داستان، سعی کنید اعداد را به خاطر آورید. کم کم تعداد اعداد
را زیاد کنید. این تمرین، نتایج حیرتآوری برای شما خواهد داشت.
-بازی با اعداد
1- شمارش معکوس
مثلاً عدد 5000 را در نظر بگیرید. سه تا سه تا از آن کم کرده و ذهنی بشمارید.
2- ضرب و تقسیم ذهنی
مثلاً برای ضرب یک عدد در 5، میتوان آن را به 2 تقسیم کرد و یک صفر جلوی آن گذاشت.
یا برای ضرب یک عدد در 25، میتوان آن را بر 4 تقسیم کرد و دو صفر جلوی آن گذاشت.
این ضرب و تقسیمها را به صورت ذهنی انجام دهید.
لازم به ذکر است که مهمترین عامل در سرمایهگذاری موفق بر روی حافظه، استمرار در تمرینات است.
امام صادق (ع) فرمودهاند:
عملی را که تصمیم بر انجام آن میگیری، مبادا مدتش کمتر از 12 ماه باشد.
پاورقی ها:
1- تکنیکهای معرفی شده در بخش «رعایت کنیم!» همگی روشهایی هستند که اطلاعات را از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلندمدت منتقل میکنند.
2- نام دیگر یادیارهای ذهنی، «حقههای مغزی» است.
3-
معروف است که میگویند: برتری انسان بر ماشینهای حسابگر در این است که
انسان، سؤال طرح میکند؛ ولی ماشینها جواب سؤالات را میدهند.
4- باید مراقب باشیم تا افراط در این تکنیک، باعث وابستگی به مکان، زمان یا … نشود.
تقویت حافظه و تقویت تمرکز حواس برای مطالعه
مهندس امین دهقان

مغز قابلیت به خاطر سپردن هر موضوعی را داشته و فقط به کمی تمرین و ممارست نیاز دارد.
آیا شما هم جزء افراد فراموشکار هستید؟ آیا میتوانید نام
عناصر درس شیمی را به یاد آورید؟ و یا اینکه تاریخ اولین برخورد با همسرتان
را به خاطر میآورید؟ مسلماً خیر. این به دلیل آن است که حافظه به صورت
انتخابی عمل میکند.
برخی از مسائل را به دلیل اهمیت بیشتر آسانتر از
بقیه به ذهن میسپاریم. اما مغز قابلیت به خاطر سپردن هر موضوعی را داشته و
فقط به کمی تمرین و ممارست نیاز دارد. در زیر شما را با روشهای بهبود
حافظه، آشنا خواهیم کرد.
مسئله– به جای پرداختن و وارد شدن به مطالب پیچیده روانشناسی در زمینه
حافظه کوتاهمدت و بلندمدت بیایید فقط قرار بگذاریم دیگر مسائلی که نباید
فراموش میکردیم را از قلم نیندازیم.
برای مثال هر کسی، شاید به غیر از
معلم شیمی، شما را به خاطر به یاد نیاوردن فرمول یک ماده خاص خواهد بخشید.
با این حال ممکن است هنگامی که در تختخواب خود دراز کشیدهاید به دلیل به
خاطر نیاوردن تلفن دوست صمیمیتان کلافه و پریشان شوید. در زیر مواردی را
که باید در به ذهن سپردن آنها تلاش نمایید، آورده شده است:
اسامی، شمارههای تلفن، قیافهها، کارها، قرارهای ملاقات، تاریخهای تولد، گفتوگوها و حقایق.
به یاد نیاوردن موارد فوق معمولاً نتیجه توجه نداشتن به اندازه کافی
میباشد. اگر برایتان مهم بود هیچگاه فراموش نمیکردید. بار دیگر کمی
بیشتر سعی و دقت کرده و ببینید تا چه اندازه بیشتر موفق خواهید شد. همچنین
مشخص کنید که کدام حافظه را دارید: بصری یا سمعی، وقتی این سوال معلوم شد
در موقعیتی بهتر برای بهبود حافظه خود قرار خواهید گرفت.
راهحل: در این قسمت نکاتی مهم جهت بهبود مهارتهای به ذهن سپردن مسائل، آمده است:
فعال باشید– این در مورد هر چیزی باید اعمال شود. هنگامی که در حال شنیدن،
تفکر و مطالعه کردن هستید سعی کنید از مطالبی که فرد دیگری به شما گفته،
نکتهبرداری کنید. اگر بیحال و غیرفعال باشید، مغزتان دچار کندی و تعلل
خواهد شد و اگر برای فعال بودن تلاش کنید، ذهنتان آنچه را که میبیند و
میشنود ثبت نموده و راحتتر میتوانید آن را به خاطر بسپارید.
تمرکز
کنید– به جزئیات دقت کنید. در طول روز چیزهای بسیار زیادی را میشنویم اما
تنها آنهایی را به یاد میآوریم که برایمان اهمیت داشته باشد. مسائل مورد
اهمیت خود را گسترش و بسط دهید تا بیشتر بتوانید آنها را به ذهن بسپارید.
یک روش خوب این است که همه چیز را حیاتی فرض کنید. وانمود کنید که یک
کارآگاه جنایی هستید و هر آنچه که در پیرامون شما در حال اتفاق افتادن است،
حائز اهمیت است.
ایجاد پیوستگی نمایید- بین آنچه که میخواهید به یاد
بسپارید و آنچه که قبلا در ذهن دارید ارتباط به وجود آورید. این ارتباط
میتواند یک رنگ، یک عدد یا یک کلمه همقافیه باشد. برای به خاطر داشتن
بخشی از چیزهای مختلف، تصاویری که همقافیه با اعداد باشند را برای خود
مجسم نمایید. همچنین میتوانید از کلمات مخفف و ترکیب اسامی و یا متصل
نمودن اول حروف کلمات (مانند حروف ابجد) استفاده کنید.
تکرار نمایید–
روش تنبیه معلم مدرسهتان را به یاد دارید؟ هر گاه فردی دچار خطایی میشد،
مجبورش میکرد چندین و چند بار مطلبی را بنویسد. تکرار، برای به ذهن سپردن
موضوعات کمک کرده و باعث حک شدن آن در مغزتان میگردد. هرگاه فردی را
ملاقات میکنید، شروع به تکرار اسم او در ذهن خود نمایید. وقتی کسی شماره
تلفنش را به شما میدهد، چندین بار آن را روی کاغذ نوشته و با صدای بلند
تکرار کنید. اگر میخواهید مطلبی را حفظ کنید کافی است آن را چندین بار روی
تکهای کاغذ بنویسید.
اسامی را به هم ربط دهید– وقتی با کسی که با او قبلا آشنا شدهاید، اما
اکنون اسمش را به یاد نمیآورید، برخورد میکنید، دچار آشفتگی میشوید.
مشکل را میتوانید با مرتبط نمودن آن اشخاص با کسی که به آنها شباهت دارد و
یا با واژهای که با یکی از خصوصیات شخصیتی آنها نزدیک است، حل نمایید.
با اسامی آنها بازی کنید و یک تصویر خیالی از آنها در ذهن خود مجسم
نمایید. برای به یاد آوردن اسم فردی میتوانید حروف الفبا را از ابتدا
بازگو نموده تا اینکه به حرف ابتدای اسم او برسید، حتما با این کار اسم را
به خاطر خواهید آورد.
تصویری با مفهوم ایجاد کنید- از هر آنچه که
میخواهید به خاطر بسپارید، تصویری خیالی در ذهن ایجاد نمایید. موضوعی را
در ذهن خود تصور کرده تا بتوانید همه چیز را به صورتی واضح مشاهده کنید.
سپس وقتی چیزی را فراموش کردید، این تصویر را مجسم کنید تا مغزتان اطلاعات
از دست رفته را بازیابی نماید.
تمرکز حواس در کلاس
تمرکز حواس در کلاس یکی از شایع ترین مشکلها، عدم تمرکز حواس
در کلاسهای درس، جلسات سخنرانی، سمینارها و کنفرانس هاست. بیشتر افراد با
آن که با اشتیاق فراوان و تمرکز خوب سر جلسه حاضر می شوند و به سخنران یا
مدرس گوش می سپارند، پس از چند دقیقه حواسشان پرت می شود و وقتی به خود می
آیند، می بینند که دقایقی چند گذشته و در این مدت کاملاً در جای دیگری بوده
اند. شاید در یک جلسه دو ساعته، شما چهل دقیقه با تمرکز عالی به جذب مشغول
باشید و هشتاد دقیقه دیگر را به طور پراکنده مشغول افکار ذهنی خودتان
باشید. اگر شما بتوانید در همان کلاس، تمامی مطالب را بگیرید، خود باعث می
شود که حجم عمده ای از فعالیت مطالعه شما در منزل کاسته شود. شاید تا به
حال با افرادی برخورد کرده باشید که فقط در کلاس حضور می یابند و بسیار کم
در منزل مطالعه می کنند. معمولاً شما در این حالت به خود و اطرافیان خود می
گویید: نمی دانم چرا با این که من ساعتها در منزل درس می خوانم یک دهم آن
را هم نمی خواند، همیشه نمره های من از او کمتر است. شما باید توجه داشته
باشید که مدت زمان مطالعه شما مطلقاً مهم نیست بلکه زمان مطالعه مفید و
متمرکز شماست که مهم است. بسیاری از اوقات شما ساعتها کتاب به دست دارید و
مشغول مطالعه اید اما زمان مطالعه متمرکز و مفید شما از یک ساعت بیشتر
تجاوز نمی کند. علاوه بر این، درصد مهم و عمده ای از یادگیری در کلاس درس
صورت می گیرد. شاید خودتان تجربه کرده باشید که آموختن درسی که زمان تدریس
آن، شما در کلاس حاضر نبوده اید، چقدر دشوار است. اما حضور در کلاس از نظر
فیزیکی چندان مهم نیست بلکه شما باید حضور مؤثر و متمرکزی در کلاس داشته
باشید. ما هم اکنون می خواهیم تکنیکهایی را ارائه دهیم که شما با عمل کردن
به آنها و فقط با عمل کردن به آنها بتوانید دانش آموز و دانشجویی فعال و
درگیر باشید. تکنیکهای حضور فعال در کلاس همراهی با مدرس: بسیار مهم است که
خودتان را با سرعت، نحوه و شیوه تدریس معلم یا استاد خود هماهنگ سازید و
با او حرکت کنید. هم شتاب بیش از مدرس داشتن ذهن را آشفته و مغشوش می کند و
هم سرعت کند شما و عقب ماندن از او. هماهنگ نبودن با سرعت و روش و بیان
مدرس، شما را او جذب مطالب بعدی محروم می کند. آنچه که در همراهی با مدرس
مهم است، در وهله اول، خوب شنیدن است. اغلب شما با آنکه صدای معلم را به
وضوح نمی شنوید یا گفتار سخنران را متوجه نمی شوید از این که از او بخواهید
درباره آن مطلب را رساتر و واضح تر بیان کند، واهمه دارید. گاهی صدای
سخنران به انتهای کلاس نمی رود، گاهی تند و گذرا صحبت می کند گاهی صحبتش
نامفهوم است و برخی اوقات نیز به مطلبی در گذشته استناد می کند که شما از
آن هیچ اطلاعی ندارید. یادتان باشد شما برای این به کلاس یا جلسه سخنرانی
آمده اید که مطلبی را فرا بگیرید و معلم هم دقیقاً همین را می خواهد.
بنابراین اگر کوچکترین ابهام یا عدم وضوحی را در مطلب یا صدای معلم احساس
کردید، باید شهامت از او بخواهید که مطلب را دوباره بگوید. سؤال کردن از
معلم گناه نیست و نباید احساس گناهی را هم به دنبال داشته باشد. به ویژه
دانش آموزان دوره ابتدایی خیلی از سؤال کردن بیم دارند. بسیاری از وقتها
پیش می آید که مثلاً معلم تکلیفی را به بچه ها می گوید که برای فردا انجام
دهند و دانش آموز درست متوجه این تکلیف نمی شود، با وجود این چون می ترسد
که سؤال کند، چیزی نمی گوید و چه بسا که فردا به خاطر انجام ندادن آن تکلیف
مؤاخذه و تنبیه شود.دوباره تأکید می کنیم که اگر نکته ای را متوجه نشدید
یا نشنیدید، حتماً بپرسید چه بسا که آن نکته کلیدی بوده، تمام درس آن روز
وابسته به همان نکته باشد. شنونده ای فعال باشید: شما بارها به این عبارت
تأکیدی برخورد کرده اید: شنونده ای فعال باشید، اما مفهوم این عبارت چیست؟
یعنی باید چگونه باشیم؟ شنونده فعال چه خصوصیات و ویژگیهایی دارد؟ بهترین و
مؤثرترین راه برای این که شما یک شنونده فعال باشید این است که یادداشت
بردارید. چه، نیاز به یادداشت برداری را سر کلاس احساس می کنید چه نمی
کنید، حتماً از صحبت مدرس یا سخنران، یادداشت بردارید. اما منظور ما از
یادداشت برداری در اینجا با آنچه که در روش مطالعه متمرکز گفتیم فرق می کند
که اکنون به شرح آن می پردازیم. یادداشت برداری داخل کلاس قلم و کاغذ به
دست می گیرید و در کلاس حاضر می شوید. یادتان هست که گفتیم شب قبل از کلاس
یک مطالعه اجمالی و یک بررسی ابتدایی از درس، انجام دهید؟ این کار را برای
کسب اطلاعات اولیه و هشیاری ذهنی در کلاس انجام داده اید. اگر شما بدون هیچ
مطالعه ای سر کلاس شیمی حاضر شوید، وقتی معلم می گوید امروز درس ما
هیبریداسیون است و شما هم نه از قبل درباره هیبریداسیون چیزی می دانید نه
نگاهی اجمالی به کتاب انداخته اید، تا چند لحظه خود را در کلاس بیگانه
احساس می کنید. خود را کاملاً گیج می بینید و این حالت، خود باعث می شود که
نسبت به این درس بی علاقه شوید و به سرعت تمرکز حواستان را از دست بدهید و
ذهنتان را به سیر در جاهای دیگر مشغول سازید. درست بر عکس، اگر شما با
مطالعه اولیه سر کلاس حاضر شوید، احساس خیلی خوبی در کلاس خواهید داشت،
ذهنتان مشتاق است، می خواهید هرچه سریعتر از راز هیبریداسیون سر در بیاورید
و در نتیجه تمرکحواسی عالی پیدا می کنید. اهمیت مطالعه اولیه را پیش از
این هم توضیح داده بودیم. حالا که شما با این آمادگی ذهنی و کنجکاوی و
علاقمندی، دارید به صحبتهای معلم گوش می کنید، هر نکته ای را که فرا می
گیرید یادداشت کنید. هم اکنون شما می گویید فلان معلم یا استاد به ما اصلاً
اجازه یادداشت برداری نمی دهد. به شما می گوییم که او کاملاً کار درستی می
کند. چرا که شما معمولاً به شیوه سنتی خود، “جمله” های معلم را یادداشت می
کنید و نوشتن یک جمله از صحبتهای معلم عملاً شما را از گوش دادن و درک
جمله بعدی باز می دارد. شما به هیچ عنوان نباید جمله ای یادداشت کنید بلکه
باید به صورت اشاره ای و مختصر از واژه های کلیدی استفاده کنید که چون جرقه
ای تمام موضوع را به یاد شما می آورد. این گونه می توانید همزمان با تدریس
استاد، یادداشت کنید و پشت سر هم یادداشت بردارید در حالی که نه وقت شما
گرفته می شود نه از درک مطلب بعدی باز می مانید و نه مدرس را ناراضی می
کنید. به جای همه اینها چند کار مهم انجام دهید: اول این که بارذهنی خود را
در کلاس لحظه به لحظه تخلیه می کنید و نکته ای را که فرا می گیرید یادداشت
می کنید و ذهن خود را همچنان باز و گسترده و خالی نگاه می دارید. یعنی شکل
حضور شما در پایان کلاس با شروع کلاس چندان تفاوتی نمی کند. دوم این که
چون خودتان را ملزم می دانید هرچه را که فرا می گیرید به سرعت بر روی کاغذ
بیاورید، ذهن شما در یک حالت آماده باش قرار می گیرد و شما از تمرکز حواسی
عالی برخودار می شوید و کاملاً از خود مراقبت می کنید که چیزی را جا
نیندازید. فقط کافی است که یک بار این عمل یادداشت برداری را به شیوه درستی
که گفتیم تجربه کنید تا ببینید که چقدر برایتان لذت بخش است. حتی کم کم به
شکل یک بازی مهیج برایتان در می آید. این شیوه یادداشت برداری به صورت کمی
حرفه ای تر و ماهرانه تر در خبرنگاران دیده می شود که در مصاحبه های خود
از گفته های سخنران یادداشت برداری می کنند و سپس خود از گفته های سخنران
یادداشت برداری می کنند و سپس از روی آن، متن را تصحیح می کنند و اما سومین
فایده یادداشت برداری این است که باعث می شود شما سر کلاس خواب آلوده
نشوید و چرت نزنید به ویژه در اوقاتی که معلم یا سخنران بسیار آرام و ملایم
و حتی کمی خسته کننده درس می دهد و شیوه تدریس او برای شما درگیری ذهنی
لازم را ایجاد نمی کند. شما با یادداشت برداری، حضور خودتان را در کلاس
مهیج تر و مؤثرتر می کنید. بسیار بعید است که کسی به این شیوه در کلاس
یادداشت برداری کند و خوابش بگیرد. شما وقتی سر کلاس خوابتان می گیرد که
ذهنتان ساکت و ساکن شود. معلم در شما درگیری ذهنی ایجاد می کند و خود به
خود به این کار مشغول می شوید. به ویژه وقتی سخنران از نوع سخنرانان آرام و
ساکن است، شما باید یادداشت برداری را جدی تر بگیرید. نگویید: من این مطلب
را بلدم و نیازی به یادداشت کردن ندارم. نگویید: من همه این مطالب را هم
اکنون به حافظه ام می سپارم و نیازی نیست که یادداشت کنم و . . . شما می
دانید که یکی از مهمترین اهداف یادداشت برداری در کلاس، همین زنده و هشیار
بودنتان سر کلاس است. یک مانع بزرگ مطالعه اجمالی قبل از کلاس و کسب
اطلاعات پیش از حضور در کلاس می تواند یک اشکال بسیار بزرگ تولید کند و آن:
رقابت با استاد است. به عبارت بهتر: به مبارزه طلبیدن استاد. به این شکل
شما ذهن خود را مدام متوجه دانسته های خود می کنید و منتظرید تا در اولین
فرصت آنها را بیان کنید و یا این که عمداً سؤالی می کنید که فقط نشان دهید
مطلب را پیشاپیش می دانید. یادتان باشد که هدف از کسب اطلاعات اولیه فقط
ایجاد یک نوع کنجکاوی و علاقمندی و تمرکز حواس است برای گوش دادن و یاد
گرفتن بیشتر نه برای صحبت کردن و خودنمایی بیشتر. برای این که ذهنتان خالی
باشد اطلاعات خود را قبل از کلاس بر روی کاغذ بیاورید و بالای آن هم
بنویسید: هدف من این است که با گوش دادن به درس امروز، این اطلاعات ناقص
خود را کامل تر کنم. وقتی این را می نویسید در خود میل بیشتری را برای
فراگیری ایجاد می کنید و با خود تعهد می کنید که سخن نگویید. قرار است ما
در کلاس، یک شنونده فعالی باشیم به یک سخنران مبارز. به هیچ عنوان در لحظه
حضورتان در کلاس، اطلاعات قبلی خود را با اطلاعات معلم مقایسه نکنید. این
مقایسه، ذهن شما را به خود مشغول می کند و دقایقی حواس شما را پرت می کند.
مقایسه اطلاعات خودتان با اطلاعاتی که سر کلاس از معلم می گیرید، فقط باید
در چند دقیقه پایان کلاس و یا حتی بعد از آن صورت گیرد. اگر سر کلاس این
مقایسه را انجام دهید اگر احساس کنید این دو با هم تفاوت دارند، تمرکز حواس
خود را از دست می دهید و حواستان پرت می شود. در حالت اول، شادی و شعف و
هیجان ذهنی، عامل حواس پرتی شماست و در حالت دوم، احساس متفاوت بودن دانسته
های قبلی شما از اطلاعات معلم، ذهن شما را بر انگیخته می کند که سؤالی
کنید و حتی شاید تمایل داشته باشید که به نوعی دانسته های خودتان را توجیه
کنید که این موجبات حواس پرتی شما را فراهم می کند. از چه چیزهایی یادداشت
برداریم؟
حافظه را نوعی فعالیت در ذهن تعریف می کنند که این امکان را برای ما
فراهم می کند که حالاتی مثل احساسات و فکر ها و حتی درد ها را مجددا در فکر
خود باز سازی کنیم.برای آشنایی بیشتر با تقویت حافظه این مقاله را از دست
ندهید.

از جمله ی رایج ترین موضوعات در دنیای امروزی بحث تقویت حافظه ها خصوصا
در عرصه ی علم الکترونیک و رایانه می باشد. سوال اساسی که در این جا مطرح
می شود این است که با تقویت حافظه های رایانه ای آیا می توانیم آن ها را با
مغز انسان مقایسه کنیم؟ آیا اصلا این دو حافظه قابل مقایسه هستند یا تفاوت
ها بنیادی می باشد؟

مقایسه حافظه انسان با ضبط صوت
یکی از اصلی ترین اختلاف های حافظه انسان و رایانه در شیوه ی فراخوانید و
اخذ داده ها از داده های پس انداز گشته می باشد. این مطلب خیلی پر اهمیتی
می باشد که بایستی یقینا به آن توجه مخصوص داشته باشیم و فرق را به خوبی
درک نماییم.
اصولا نوع تقویت حافظه
در ضبط صوت با شیوه آن در مغز آدم خیلی متفاوت می باشد. حتی چنانچه به
شیوه یادآوری آن دو اعتنا نمایید متوجه می گردید که فرق زیادی میان یادگیری
آدم و ضبط صوت و دوربین فیلم برداری می باشد. البته ما نحوه ضبط در ابزار
الکترونیکی امروزی را تقریبا یکنواخت می دانیم، به این ترتیب که به شکل
مداوم بر روی یک سخت افزار مثل هارد دیسک یا نوار ثبت می گردد و در هنگام
یاد آوری بایستی تقریبا همه مطالب و محتوای ذخیره گشته مجددا بازبینی شود.
وقتی که در مغز چیزی را یاد آوری می نماییم گاهی خیلی تند تر از رایانه و
گاهی بسیاری دیر تر از رایانه کار می کند. این جاست که می فهیم اختلافی کلی
واساسی میان آن دو وجود دارد. اعتنا نمایید که تقویت حافظه در سامانه های
رایانه ای نیز به کلی با تقویت حافظه در انسان متفاوت می باشد. وقتی که شما
می خواهید حافظه ی رایانه تان را ارتقا دهید بایستی سخت افزار جدیدی را به
عنوان هارد دیسک به آن اضافه نمایید یا هارد دیسک خود را تعویض کنید.
(البته لازم به ذکر می باشد که بگویم امروزه هارد های اس اس دی آرام آرام
دارند جای هارد دیسک های اندک سرعت را می گیرند.) ولی در مغز آدم شما مورد
نیاز نمی باشد چیزی را تعویض فرمایید یا چیزی را اضافه کنید. سخت افزار
کافی توسط پروردگار در مغز شما قرار داده شده میباشد. شما تنها به یک
دستورالعمل استفاده از این سخت افزار قدرتمند نیاز دارید.

تقویت حافظه : اینترنت مقوی حافظه است؟
امروزه دسترسی به شبکه جهانی اینترنت امری عادی برای بسیاری از مردم شده
است وبسیاری به راحتی می توانند به آن دست یابند. اما باید ببینیم که
تاثیر آن بر تقویت حافظه چیست؟ آیا حافظه افزایش می یابد یا نه؟ تجربه شما
در مورد تقویت حافظه و اینترنت چه بوده است؟
تضعیف یا تقویت حافظه تنها و تنها به شکل رفتار شما و شیوه ی استفاده از آن
ربط پیدا می کند. زمانی را تصور کنید که شما از اینترنت به عنوان منبع
برای تمامی اطلاعات خود می نگرید و هیچ چیز را به حافظه ی خود نمی سپارید.
در این صورت حافظ ی شما روز به روز ضعیف تر می گردد، چرا که از آن استفاده
نکرده اید. همانند وسیله ای که متروک باشد و کارایی خود را پس از مدتی از
دست می دهد. اما اگر از اینترنت به عنوان وسیله ای برای افزایش معلومات و
محفوظات خود می نگرید و هر گاه مطالب مفیدی در آن یافتید سعی می کنید آن را
به خاطر بسپرید در این صورت اینترنت برای شما یک وسیله ی مفید خواهد بود.

رعایت فاکتور های عملی و جسمی در تقویت حافظه
همانطور که می دانید فاکتور های بسیاری در تقویت حافظه دخیل هستند، اما
راه های عملی و جسمی از اهمیت بسزایی در تقویت حافظه برخوردارند. حال چند
مورد را برای داشتن حافظه بهتر با همدیگر مرور می نمایم:
1- تغذیه و بهداشت و ورزش شایسته: بدیهی است که برای هر فعالیت روزمره همین ها لازم و ضروری هستند.
2- انجام مسواک: همین مورد به طور مخصوص برای حافظه مناسب میباشد.
3- خوردن غذاهای گلوکز دار و دارای کلسیم و فسفر و ویتامین: گلوکز دار مثل
رطب وعسل و کلسیم و غیره مانند لبنیات و سبوس گندم و هویج و پرتقال.
4- انجام تمرین مناسب به شیوه دم و بازدم
5- انجام مطالعه به شکل چهل و پنج دقیقه مطالعه و ده دقیقه استراحت ( پی در پی)
یک مطلب هم از مفاتیح الجنان حول حافظه:
میل کردن مویز در ناشتا و خوردن حلوا و گوشت نزدیک گردن و عسل و عدس باعث تقویت حافظه است.

حافظه چیست ؟ همراه با 10 راه کار برای تقویت حافظه
حافظه
را نوعی فعالیت در ذهن تعریف می کنند که این امکان را برای انسان فراهم می
کند که حالاتی نظیر احساسات و اندیشه ها و حتی درد ها را مجددا در ذهن خود
باز سازی کنیم . اگر بخواهیم حافظه را در یک جمله تعریف کنیم ، می توان
گفت حافظه ساز و کاری است که این اجازه را به ما می دهد که زمان از دست
رفته را باز یابی کنیم .
از منظر علمی حافظه را به دو بخش (( حافظه بلند مدت )) و (( حافظه کوتاه
مدت )) تقسیم می کنند . در مواقعی که به نگهداری مطالب برای زمان های
کوتاه ، اغلب کمتر از سی ثانیه ، احتیاج است از حافظه کوتاه مدت و در
مواقعی که به ذخیره سازی و نگهداری مطالب برای بلند مدت از چند دقیقه تا
چند سال نیاز باشد از حافظه بلند مدت استفاده می شود . در مورد هر کدام از
این نوع حافظه ها سه مرحله رمز گردانی ، ذخیره کردن و در نهایت بازیابی
وجود دارد . در منابع علمی از حافظه سومی به نام (( حافظه حسی )) سخن گفته
شده است .
از حافظه به صورت های مختلفی استفاده می شود که اشکال اصلی آن به شرح زیر است :
حافظه شنوایی ، حافظه حرکتی ، حافظه بینایی ، حافظه چشایی ، حافظه بویایی و لامسه

10 روش عملی تقویت حافظه از طب اسلامی
1 – کندر : خوردن کندر در تقویت حافظه خیلی تأثیرگذار میباشد .
2 – حنا گذاشتن بر سر حتی در صورتی که به مقدار کم باشد روشی عالی برای تقویت حافظه محسوب می شود .
3 – ذکر صلوات بر محمد (ص) و خاندان پاک و مطهرش به طور عجیبی حضور ذهن و تقویت حافظه را به همراه دارد .
4 – دایم الوضو بودن باعث تقویت حافظه می شود .
5 – پوشیدن سر در روز های خنک و پس از هر دفعه استحمام سبب تقویت حافظه می گردد .
6 – در مزاج های داغ حجامت کردن در پشت گوش ها و یا سر در تقویت حافظه تاثیرگذار میباشد .
7 – حفظ و تلاوت قرآن به طور عجیبی حافظه را تقویت می نماید .
8 – مطالع و حفظ شعر نیز در تقویت حافظه تاثیرگذار میباشد .
9 – صفات اخلاقی ای که در زیر آمده می باشد علت تقویت حافظه می گردد :
بخشندگی ، خوش رو بودن ، کم حرف زدن ، مثبت گرایی و امیدوار بودن
10 – جالب است بدانید مصرف نان تازه به صورت مداوم باعث کاهش حافظه و
استفاده از نانی که 13 ساعت از پختش گذشته است موجب تقویت حافظه می شود
البته به شرطی که بیات نباشد .

سیستم شگفت انگیز تقویت حافظه برای وقایع مهم
روش و سیستمی که بسیار کاربردی می باشد و می تواند کمک بسیار زیادی به شما در تقویت حافظه بکند، در ذیل به شما ارائه شده است.
روشی که در همین جا به یادگیری همان خواهید پرداخت خیلی آسان، کارآمد،
کاربردی و عملی خواهد بود و کمک شایانی به شما در تقویت حافظه خواهد کرد.
شما تنها بایستی با کاربرد کلمات، و یا یک زنجیره ی حروف (ترجیحا معنای
دار) کاری نمایید که هرگاه همین واژه را به یاد بیاورید علت شود اعداد همان
تاریخ به همراه پیشامد ی مورد نظر در ذهن شما تداعی شود. حال بیایید چند
مورد را با هم تمرین کنیم:
1- آتش سوزی بزرگ لندن در سال 1666، عملا شهر را از بین برد، و تقریبا
خانه های 70000 نفر از ساکنان شهر را سوزاند و انبوهی از خاکستر برجای
گذاشت. برای یافتن یک عبارت حافظه ای مناسب برای تاریخ 1666، می توانیم
تصور کنیم که افراد زیادی به دلیل از دست دادن خانواده و محل سکونتشان اشک
می ریزند: ” اشک ، اشک ، اشک ”
2- بتهوون به دلیل موفق شدن های فراوانش در زمینه ی موسیقی شهرت دارد و
چه بسا بزرگترین خاصیت هنری اش “سمفونی9″ میباشد که با یک گروه کر همراهی
می گردید. در سبک موسیقی او، از تمامی سازهای ضربی استفاده می گشت. با
دانستن همین نکته، به خاطر آوردن تاریخ تولدش در سال 1770 سهل می گردد: ”
خاصیت هنری هیجانی فوق العاده ” که اشاره به ضرب های همان سازها دارد.
3- امضای منشور مگناکارتا در سال 1215 نشان دهنده ی آغاز عصر جدیدی از
احساس و منطق، فهم و خرد می باشد. برای به خاطر سپردن همین تاریخ ، می
توانیم از عبارت ” شروع دوره ی آزادی خواهی و پیشرفت ” استفاده نماییم.
4- انقلاب هزار نهصد و هفتاد و یک روسیه، شورش مردم علیه ستم بود.
همانها خواستار تساوی اکثر در قالب ” کمونیسم ” و یا ” اصول شباهتی ” بوده
اند. عبارت حافظه ایما برای این مورد می تواند ” اشخاص، نیازمند اصول
همکاری اند ” باشد.
5- ماشین های چاپ غالبا دستگاه های چرخان بزرگواری هستند که هزاران صفحه را
در عرض یک دقیقه چاپ می نمایند. ما می توانیم نمونه کوچکی از این ماشین را
به عنوان اولین دستگاه چاپ در سال 1454 تصور نماییم که می شود آن را با
عبارت ” اولین چاپ کننده پر سرعت چرخان ” به خاطر سپرد.
6- جنگ واترلو در سال 1815، برای ولینگتون پیروزی بود، ولی برای ناپلئون
شکست مرگبار به شمار می آمد. حال، می توانیم به جای یک عبارت حافظه ای، از
دو واژه ی حافظه ای استفاده نماییم: مانند “استیصال و پیروزی “.
7- نوآوری تلسکوپ در سال 1608 توسط هانس لیپرشی، راهی را که مردم از
همان طریق آسمان می دیدند تغییر داد و عامل شگفت و حیرت خیلی از دانشمندان
گردید. پس، می توانیم برای آن، از همین عبارات حافظه ایای استفاده نماییم:
“ابداع حیرت، فاخر و تحول آفرین “.
8- در سال 1905، نظریه ی نسبیت انیشتین، بر درک آدمیزاد از وجود ماده و
انرژی روزنه ی تازه ای پدید آورد. او برای خدمات زیادی که به جهان فیزیک
کرد، جایزه ی نوبل فیزیک اخذ نمود. نظریه ی او موارد زیادی را حل کرد که
ذهن های خیلی از دانشمندان را به خویش مشغول کرده بود. همچنین عامل به وجود
آمدن سوال های بسیاری دیگری در افکار آنان گردید. بنابرین کلمات حافظه ای
تصویری برای همین مورد می تواند “اکتشافات نابغه ی فیزیک، پیشرفت ” باشد.
9- در طول انقلاب فرانسه در سال 1789، شاه علیه مردم صف آرایی کرد. این
واقعه ، دوره ای از دگرگونی های اجتماعی و سیاسی در تاریخ فرانسه به وجود
آورد که پس از فراز و نشیب های بسیار به تغییر نظام سلطنتی به جمهوری منجر
شد. پس می توانیم این تاریخ را با استفاده از عبارت ” آماج حملات و تغییر
نظام ” به خاطر بسپاریم .
10- اعلام استقلال آمریکا در سال 1776، سبب به وجود آمدن احساس خوشی ،
خوش بینی و اعتماد برای آمریکایی ها نسبت به نحوه ی جدید حیات شان گشت .
همین پیشامد را می توان در عبارات ” حس تمام ، لذت و شعف ” خلاصه کرد .
امیدواریم راه های ذکر شده برای تقویت حافظه برای شما تاثیرگذار واقع
شود . در مقالات دیگر در مورد تقویت حافظه بیشتر گفتار خواهیم نمود.
آن طور که در راه های بالا ملاحظه کردید همین تکنیک در واقعیت نوعی
مشابه یابی برای طبقه بندی اطلاعات در مغز آدم برای حافظه است. همین که در
همین جا تنها برای حوادث ویژه مطرح شده و مثال ها فقط برای حفظ کردن حوادث
مخصوص در حافظه میباشد تنها به عنوان نمونه میباشد. شما نباید تصور نمایید
که همین راه تقویت حافظه فقط محدود همین مورد می باشد و در مسائل دیگر نمی
توان از همان بهره برد. شما می توانید در همه مسائل زندگی از همین راه
تقویت حافظه بهره ببرید و معجزه ی آن را ببینید. بنابراین فقط به همین مورد
ویژه اکتفا نکنید و تلاش نمایید خودتان استفاده از همین راه را فراگیر
بگیرید تا برای تان سودمند باشد .

تقویت حافظه : یادگیری خود را ارتقا دهید.
یکی از کار هایی که امروزه همه انجام می دهند، مطالعه و یادگیری است.
کمتر کسی در جامعه ی امروز یافت می شود که روزی حافظه را لازم نداشته باشد و
برای تقویت حافظه اقدامی نکرده باشد. پس اگر شما هم در یادگیری با حافظه خود مشکل دارید به نکات زیر توجه کنید:
– اگر خسته هستید برای مطالعه اقدام نکنید چون این کار کمکی به تقویت حافظه و کار یادگیری شما نخواهد کرد.
– غذا های مقوی بعد از یادگیری قوای شما را بازیابی می کنند.
– اگر درس یا مبحثی عمیق است، برای یادگیری آن را به چند بخش تقسیم کنید و یک جا اقدام نکنید.
-رمز ها و نشانه ها یکی از بهترین روش ها می باشند. حتما استفاده کنید.
– اگر بدون مرور درس بخوانید، مطمئن باشید برای شما سودی ندارد.